Metabolism - Pagina 1 Forumuri
Întrerupem temporar serviciul nostru forumuri să se adapteze noilor vremuri și să revină cu mai multă forță.
RogueHorse
Postări: 329
Ianuarie 2013 | ALȚII
Nu suntem într-o competiție în care dieta (sau rețeta de dopaj) este secretă, așa că poate putem împărtăși niște cunoștințe despre aceasta.
Cele mai bune rezultate mele au fost să beau multă apă și apoi să mănânc:
1.- fructe (portocaliu!)
2.- carbohidrați abundenți (cu cât sunt mai întregi și mai naturali, cu atât mai bine, de exemplu quinoa, secară, orez brun etc.)
3.- un pic de proteine (mai mult vegetal decât animal)
4.- în cele din urmă un desert (fără zahăr rafinat).
Uneori ies imediat ce am mâncat, dar cred că ar fi mai bine să aștept o oră sau ceva, astfel încât corpul să poată absorbi nutrienții.
Pe drum cred că idealul este să aduci nuci, dar băuturile industriale (cum ar fi gatorade) par să funcționeze bine.
Dacă este un traseu lung mi s-a spus că este deosebit de benefic să bei exces de apă „pentru a scurge acidul lactic”. Acestea din urmă li se pare rezonabilă?
Înțeleg că este sănătos să mănânci IMEDIAT după ce te-ai exercitat. Recomandă cereale și cereale și cred că funcționează bine.
Puteți comenta ceva despre rutina și/sau observațiile lor la ceea ce am postat?
Chiar acum voi vizita câteva rude, cu bicicleta desigur!
Postări: 20201
Octombrie 2007 | GRENADĂ
Înțeleg că este mai bine să mănânci imediat
Am citit despre băut suficient, dar nu știu .
35-40 de grame de zahăr pe litru de apă
o jumătate de lingură bicarbonat de sodiu
ciupiți vanilie și sifon tigru pentru a grați problema
RogueHorse
Postări: 329
Ianuarie 2013 | ALȚII
Am citit despre băut suficient, dar nu știu .
Îndoiala mea în acest sens este că un exces de apă ar putea „subția” sângele, adică risipind substanțe nutritive în urină.
Cel mai rezonabil lucru pe care l-am citit (și l-am experimentat) despre el este să beau ceva de până la 1 litru pe oră (variază în funcție de vreme și ritm).
35-40 de grame de zahăr pe litru de apă
jumătate de lingură praf de copt
ciupiți vanilie și sifon tigru pentru a grați problema
De ce bicarbonat?
(Îl folosesc numai atunci când am arsuri la stomac, ceea ce este foarte rar)
Am apă cu puțin zahăr brun (nu este la fel de rafinat ca albul).
Dacă pot să le fac, sucurile de fructe funcționează și mai bine.
harlock666
Mesaje: 4387
Mai 2012 | BARCELONA
bicarbonatul este pentru a furniza săruri care favorizează reținerea lichidelor, apa „pură” este eliminată foarte repede și, de asemenea, sărurile care sunt atât de necesare pentru supraviețuire sunt dizolvate. În plus, prin eforturile noastre, tindem să creștem aciditatea sucurilor gastronomice, astfel încât bicarbonatul, un element de bază (acid și chimic) ajută la compensarea și rețineți că adăugăm doar o jumătate de linguriță pe litru, nu cantitățile pe care le ar lua medicinal.
Să bei „prea multă apă” nu este bine, indiferent dacă faci sau nu sport, dar atunci când faci sport trebuie să furnizezi apă pe care o elimini în mod natural înainte să îți fie sete, deoarece acesta este deja un simptom de deshidratare. Dacă efortul este important, cantitatea de lichid de băut trebuie să crească și pentru a furniza acea uzură.
Cel puțin sucurile (pe care le iubesc) mă fac să mă simt groaznic atunci când fac sport și, deoarece sunt fructe ușor acide și mai mult.
Postări: 6349
Februarie 2009 | BARCELONA
Ei bine, mănânc normal, adică totul.
Înainte de bătaie, indiferent de sportul din ziua precedentă, mănânc mulți carbohidrați, în special paste, care este unul dintre alimentele care îmi plac cel mai mult uuunmmmmmm.
La micul dejun, fac un mic dejun normal (pentru mine) un castron cu lapte cu muesli și cereale din orez sau porumb, aproximativ 2 sau 4 linguri de miere, conform acestui lucru, sportivul cu un dinte dulce hahahahaha și să pedaleze a spus.
Pentru traseu, am în rucsac o băutură izotonică cumpărată și apă, aduc niște rămășițe de banane și nuga și un bar sau mai mult de chichinabo (conform nein hahaha).
La sosire recuperez săruri minerale, bând rapid bere și mâncând fructe restul.
Postări: 20201
Octombrie 2007 | GRENADĂ
izotonica este o reteta a celebrului doctor pap. care neagă izotonica cumpărată
Zilele trecute am cumpărat un 3x2 de powerade (unul dintre cele cumpărate, singurul care s-a recuperat pe jumătate) și le voi folosi pentru a transporta umpluturi izotonice de casă
orbekistan
Postări: 228
Mai 2012 | LA CORU'A
Rețeta Orbekistan
Încerc să mănânc normal atât în ceea ce privește cantitatea, cât și varietatea de alimente, încerc să nu mă umplu prea mult pentru că programul meu de ciclism este imediat după ce am mâncat în 90% din ieșirile pe care le fac.
Mai târziu, dacă pot face un traseu mai lung, voi lua o cutie de izotonă, apă, banane, bomboane de ciocolată sau bomboane de ciocolată, alteori mici sandvișuri de pâine cu lapte cu gutui sau curcan care sunt lucruri care mă absorb și corpul meu se recuperează foarte bine .