7 tehnici de management emoțional - mintea este minunată
Tehnicile de management emoțional ne oferă mecanisme adecvate pentru a canaliza tensiunea zilnică, presiunile și stresul care epuizează complet potențialul nostru, precum și calmul și creativitatea. Să nu uităm că, deși emoțiile fac parte din viața noastră, a ști cum să le reglăm este esențială pentru modelarea unei realități mai satisfăcătoare și a oportunităților în creștere.
Neuropsihologii ne spun că oamenii avem o medie de 6.000 de gânduri pe zi, din care 95% sunt aceleași cu ziua precedentă și doar puțin mai puțin decât săptămâna trecută. A învăța să gândești diferit și să-ți schimbi atitudinea față de anumite persoane, idei, situații sau obiecte nu este o sarcină ușoară, o știm. Nu pentru că nimeni nu vine pe această lume știind ce sunt și cum să controleze emoțiile.
Aterizăm cu toții în această viață plângând și acesta va fi singurul nostru limbaj până când cineva ne spune „suficient”, până când ne explică că „plânsul nu este crescut (eroi, oameni fascinanți și puternici)”. Și așa facem. Așa că am lăsat anii să treacă, conținând furia noastră pentru că ne-au spus că nu este exprimat în felul acesta, ci fără să ne spună cum se face. Deoarece eroii nu se enervează sau se tem, în acest fel există foarte puține modele, pentru copii și nu atât de mici, în care este reprezentat un management emoțional cu adevărat eficient.
James Gross, directorul laboratorului de psihofiziologie de la Universitatea Stanford, explică faptul că știind aplicarea zilnică a unor tehnici adecvate de gestionare emoțională este esențială pentru prevenirea bolilor precum depresia sau tulburare de personalitate limită. În acest sens, controlul mingii gândurilor și emoțiilor noastre negative este sinonim cu bunăstarea și sănătatea.
Tehnici de management emoțional
Tehnicile de management emoțional sunt multe. Cu toate acestea, înainte de a începe să investigăm și să ne expunem riscului de a ne simți copleșiți de numărul mare de abordări, dinamici și propuneri pe care ni le oferă piața editorială, este convenabil să avem ceva clar. Gestionarea emoțională este învățarea personală, prin urmare trebuie să ne punem mâna pe setul nostru de instrumente personalizate: nu toți cei care servesc altora ne vor servi și invers.
Pe de altă parte, este obișnuit ca mulți să aleagă să înceapă, de exemplu, în Mindfulness, în speranța că va rezolva o mare parte din puzzle-urile lor vitale de la sine. Cu toate acestea, nu toată lumea învață să mediteze, nu toată lumea găsește acel calm fiziologic și mental cu care să-și gestioneze mai bine grijile și anxietățile într-o tehnică la modă sau care funcționează pentru majoritate.
În mod ideal, cel mai bine este să folosiți o abordare multidimensională. Acelea în care atât cognitivul, fiziologic, cât și comportamental și emoțional se armonizează în același scop: să ne ofere bunăstare, calm și abordări mentale mai bune. Să vedem mai jos cele 7 tehnici de management emoțional care s-au dovedit a fi cele mai eficiente: recomandarea noastră este să le încercați pe toate și să rămâneți cu cele mai eficiente.
1. Situații de evitat, situații de înfruntat
Este clar că nu putem controla întotdeauna tot ce se întâmplă în zilele noastre. cu toate acestea, există situații care sunt sub controlul nostru și pe care le-am putea evita pentru a dobândi bunăstare și integritate personală.
- De exemplu, dacă ieșirea la timp a casei mă va face să mă grăbesc și să mă apuc de muncă cu o dispoziție proastă, voi încerca să mă ridic mai devreme pentru a merge calm.
- Dacă mesele de duminică cu familia generează anxietate și situații de mare tensiune, cel mai potrivit lucru este să propui alte opțiuni și să eviți acea situație din motive de sănătate.
- La fel, există și lucruri și situații din care nu pot și nu trebuie să scap. Făcând acest lucru, evitând, de exemplu, expunându-mi munca în public sau făcând acea călătorie cu avionul, voi acumula în mine doar o anxietate mai mare. Există momente în care este necesar să ne confruntăm cu temerile noastre pentru a le depăși.
2. Îndreptați-vă atenția în altă parte
Colegul meu de muncă face mai multe contracte decât mine. Vecinul meu a reușit să slăbească înaintea mea. Acest tren merge prea repede, cu siguranță avem un accident, ziarele aduc doar vești proaste, cu siguranță se va întâmpla ceva rău ...
Toate aceste gânduri, singurul lucru pe care îl realizează este de a pune mai multă tensiune, de a alimenta frica, de a ne crește stima de sine scăzută și de a ne face să pierdem controlul asupra realității noastre. Trebuie să învățăm să ne mutăm privirea din mediul imediat și complexitatea acestuia pentru a o îndrepta spre noi înșine..