Metabolism bazal - alergare pentru începători】

alergare

Metabolismul bazal este consumul zilnic de energie, adică ceea ce are nevoie zilnic un corp pentru a continua să funcționeze.

La acest calcul trebuie să adăugăm activități suplimentare care pot fi realizate în fiecare zi.

Rata metabolică scade odată cu vârsta și pierderea masei corporale.

Metabolismul bazal al unei persoane se măsoară după ce s-a odihnit complet într-un loc cu o temperatură confortabilă (20 ° C) și a postit 12 sau mai multe ore.

Rata metabolică bazală zilnică poate fi aproximată folosind ecuațiile Harris Benedict.

Aceste ecuații sunt utilizate împreună cu factorii de activitate fizică pentru a calcula aportul zilnic de calorii recomandat de o persoană.

Formulele metabolice bazale ale lui Harris Benedict:

MB = 66,473 + (13,75 x greutate (kg) + (5,003 x înălțime (cm) - (6,775 x vârstă (ani))

MB = 655,1 + (9,563 x greutate (kg) + (1,850 x înălțime (cm) - (4,676 x vârstă (ani)

Metabolismul bazal este calculat în kilocalorii/zi și depinde de sex, înălțime și greutate, printre alți factori.

FAO propune acest lucru metoda pentru vârstele 10-18 ani:

Bărbați: MB = 16,6 x greutate în kilograme + 77 x înălțime în metri + 572