Alimente Cigna cu carbohidrați
Conținutul subiectului
Prezentare generală a subiectului
Alimentele care conțin carbohidrați sunt grupate în următoarele categorii. Conținutul de carbohidrați este listat în grame (g). Dacă mâncați o porție mai mare, numărați-o ca mai mult de o porție.
Fiecare porție de carbohidrați conține 15 grame de carbohidrați. Desigur, nu toate alimentele conțin exact 15 grame de carbohidrați. În general, dacă un aliment are 8 până la 22 de grame de carbohidrați, acest lucru este egal cu o porție de carbohidrați.
Pâine, cereale, orez, paste, fasole și legume cu amidon: 15 g de carbohidrați pe porție (1 porție de carbohidrați)
- 1 felie de pâine (1 uncie)
- 1/4 covrigi
- 3/4 cană de cereale uscate
- 1/2 cana de cereale fierte
- 1/3 cană orez gătit sau paste
- 1/2 cană de fasole gătită, linte sau mazăre
- 1/2 cana de porumb fiert
- 1/2 cană piure de cartofi
Legume: 5 g de carbohidrați pe porție
- 1 cană de verdeață cu frunze crude
- 1/2 cană alte legume, fierte sau crude și tocate
- 1/2 cana de suc de legume
Fructe: 15 g de carbohidrați pe porție
- 1 măr mic sau portocaliu
- 1/2 banana
- 1/2 cana de fructe tocate, fierte sau conservate
- 1/2 cana de suc de fructe
- 1/4 cană de fructe deshidratate
Lapte și iaurt: 15 g de carbohidrați pe porție
Acestea sunt, de asemenea, surse bune de calciu.
- 1 cana de lapte
- 2/3 cană iaurt simplu. (Alimentele cu adaos de zahăr conțin mai mulți carbohidrați, deci verificați eticheta).
Dulce
Conținutul de carbohidrați al dulciurilor variază în funcție de ingrediente. Discutați cu un dietetician înregistrat despre cum să încorporați aceste alimente în planul dvs. de masă.
Pentru o listă completă a alimentelor care conțin carbohidrați, contactați Asociația Americană a Diabetului.
Instrumente de sănătate
Instrumentele de sănătate vă permit să luați decizii de sănătate înțelepte sau să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.