Mersul unui exercițiu care vă avantajează sănătatea
Când medicul îi sugerează pacientului să meargă în fiecare zi, nu este vorba ca persoana să se ridice a doua zi dimineața, să-și îmbrace o pereche de blugi, papuci și să iasă afară, fără îndrumare, pentru a merge încet, ceea ce îl provoacă.
EXERCIȚIU-PLIMBARE-SĂNĂTATE
Când medicul îi sugerează pacientului să meargă în fiecare zi, nu este vorba ca persoana să se ridice a doua zi dimineața, să-și îmbrace o pereche de blugi, papuci și să iasă afară, fără îndrumare, pentru a merge încet, ceea ce îl provoacă.
Grija mare. Pentru a adopta mersul pe jos ca rutină zilnică de exerciții, este necesar să se ia în considerare următoarele recomandări făcute de medicul sportiv și directorul științific al sălii de sport Colsánitas, Juan Pablo Forero:.
1. Ce haine ar trebui să port? Persoana trebuie să îmbrace un hanorac care să permită transpirația adecvată a corpului. Nu trebuie să vă puneți niciodată materiale plastice sau cauciuc pe stomac sub pretextul de a pierde în greutate. Cu aceasta, singurul lucru pe care îl realizează este deshidratarea și mai mult, dacă exagerează cu exercițiile fizice.
2. Pe ce suprafață să mergi? Este mai bine să mergeți pe suprafețe plane și, de preferință, pe iarbă sau pe iarbă foarte joasă. Când mergeți pe beton sau asfalt, dureri articulare la glezne și genunchi pot apărea mai târziu.
3. La ce oră și la ce temperatură trebuie făcută plimbarea? Când mergeți, trebuie să evitați excesele atât de frig, cât și de căldură. Prin urmare, idealul este să începeți plimbarea între orele 7:00 și 11:00 dimineața, precum și între 3:00 și 4:00 după-amiaza pentru a nu răni pielea din cauza efectelor soarelui. Nu ar trebui să mergi niciodată la prânz. Nici atunci când temperatura este mai mică de 10 grade sau mai mare de 27 de grade Celsius, deoarece, de exemplu, atunci când umblă sub temperaturi minime, mușchii eliberează mai multă energie pentru a menține temperatura corpului decât pentru un beneficiu fizic.
4. Ce încălțăminte ar trebui să port? Tenis care are o amortizare adecvată și care permite un echilibru bun. Cel mai bun lucru este să cumpărați pantofi de tenis speciali pentru mers și să nu folosiți cei de baschet sau pantofi de plajă, cu atât mai puțin să ieșiți în papuci. Pantofii de tenis cu platforme - chiar dacă sunt la modă - reprezintă un adevărat pericol, deoarece cine le poartă riscă să rupă glezna. Incaltamintea trebuie sa fie flexibila, rezistenta si permeabila, care sa permita o buna functionare a muschilor si care sa nu compromita circulatia picioarelor.
5. La ce intensitate ar trebui să mergi? Mersul uman permite mersul într-un ritm normal de patru sau cinci kilometri pe oră. O persoană în stare fizică bună poate ajunge la șase kilometri pe oră. Important este să calculați intensitatea în funcție de ritmul cardiac proiectat, care este indicat de un medic.