Mersul și antrenamentul de forță ar trebui combinate
Mersul pe jos este o activitate fizică ușoară și sigură, dar eficiența exercițiilor poate fi puțin mai mică. Mersul rapid, urcarea pe dealuri sau traseele montane ajută la construirea mușchilor. Pentru a vedea corect efectul exercițiului, este bine să faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos și alergare, cu exerciții anaerobe, cum ar fi urcarea scărilor și ghemuirea. Deci, cum pot fi eficiente mersul pe jos și antrenamentul de forță?
◆ Mersul încet este un exercițiu? „Este mult mai bine decât să stai jos”.
Unii spun că mersul ușor nu are niciun efect asupra exercițiilor fizice. Cu toate acestea, este mai benefic pentru sănătatea ta decât să stai până adormi după cină. Activitățile fizice pentru prevenirea bolilor și a cancerului includ exerciții generale, cum ar fi goji și exerciții de gimnastică, precum și treburile casnice, cum ar fi curățarea, spălarea vaselor și organizarea (date de la Organizația Mondială a Sănătății și OMS).
Mai degrabă, s-ar putea să fie mai rău pentru sănătatea ta să stai nemișcat după ce te-ai întors acasă, deoarece ai lucrat la sală. Mersul după masă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea sau tratarea diabetului. Vă simțiți plin la aproximativ 20 de minute după ce ați mâncat, așa că dacă ați mâncat mult, cel mai bine este să mergeți 20 până la 30 de minute și apoi să stați pe un scaun. Este mai bine să vă ridicați și să vă mișcați corpul în fiecare oră, chiar și pentru doar 5 minute.
◆ Dacă vrei să slăbești repede ... „Îmi place să merg repede”.
Dacă te grăbești să slăbești din diferite motive, ultimele știri sunt mai bune decât mersul încet. Este bine să crești intensitatea și timpul pe măsură ce mersul pe jos devine un exercițiu, cum ar fi lărgirea pasului. Este și mai bine dacă îți transpire spatele.
De asemenea, controlul alimentelor trebuie să meargă mână în mână. Există o limită în așteptarea unui efect alimentar din mersul în timp ce mâncați în exces, în principal grăsimi animale saturate. Este util pentru a evita supraalimentarea și pentru a crește aportul de legume și fructe.
◆ Motivul pentru care exercițiile aerob-anaerobe ar trebui să fie eficiente împreună
Există tendința de a simți că exercițiile anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății și urcarea scărilor, necesită un pic de efort și efectul exercițiului apare rapid. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții aerobice împreună, efectul exercițiului poate fi mai mare. Acest lucru se datorează faptului că dacă nu se efectuează exerciții aerobe, funcția cardiopulmonară stagnează și efectul exercițiului poate fi limitat la jumătate (date de la Centrul de Medicină Sportivă, Centrul Medical Samsung).
Exercițiul aerob, cum ar fi mersul pe jos și odihna, crește funcția cardiopulmonară și are un efect de tratament preventiv pentru bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul, dar are limitări în construirea mușchilor. Mușchii sunt strâns legați de durata de viață sănătoasă și longevitatea. Dacă aveți peste 40 de ani, mușchii se vor dezvolta în mod natural, așa că trebuie să faceți antrenament de forță împreună cu aportul de proteine pentru a asigura o vârstă mijlocie și o vârstă sănătoasă.