Mersul pentru a slăbi; Cum să slăbești mergând

slăbești

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag

Când vine vorba de strategii de slăbire, mersul pe jos este total subestimat. E timpul să schimb asta. Aceasta include să nu trebuiască să purtați spandex, să nu fiți nevoit să mergeți la o sală de sport specială și chiar să obțineți medalii (mai multe despre asta mai târziu). Și nu există o curbă de învățare.

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai ușor să slăbiți, subliniază antrenorul Michele Stanten, fondatorul MyWalkingCoach.com și autorul The Walking Solution.

Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde mergând variază de la o persoană la alta, dar Stanten a văzut femeile slăbind între 14 și 22 de kilograme în cele opt săptămâni de la începerea unei rutine de mers pe jos. Bărbații tind să slăbească mai repede. (Deci, dacă începeți imediat, ar putea fi unul mai mic sau doi pentru Ziua Muncii.) Alți oameni o pierd mai încet și, uneori, cei care o pierd mai încet tind să stea departe mai mult timp.

Pentru a merge cu adevărat la serviciu, trebuie să fii atent la câteva lucruri, spune Stanten:

Fă mai mult decât faci acum.

Nu există o formulă magică pentru câți pași, mile sau ore trebuie parcurse pentru a obține pierderea în greutate dorită. La început, este să faci mai mult decât faci acum. „Dacă ai o slujbă care te pune pe picioare toată ziua, trebuie să faci mai multe”, spune Stanten. "Dar dacă aveți un loc de muncă pe birou, o plimbare poate aduce rezultate reale în fiecare seară după cină.".

Din motive de sănătate, s-a vorbit mult despre obținerea unei linii de bază de aproximativ 10.000 de pași pe zi. Dacă scopul tău este să slăbești, probabil că vei dori mai mult de îndată ce vei intra într-o rutină. Dar nu trebuie să începi de acolo. Obțineți mai întâi linia de bază. „Dacă faceți doar 3.000 de pași într-o zi obișnuită, nu o faceți a doua zi, ceea ce poate fi cu adevărat descurajant, vizați 5.000 în fiecare zi timp de o săptămână, apoi mergeți la 7.000 săptămâna următoare”. ea spune.