Mersul pe o pantă poate arde mai multe calorii și tonifica mai mult

Bandele de alergat sunt instrumente populare pentru arderea caloriilor și tonifierea mușchilor corpului inferior. Una dintre cele mai bune caracteristici pe care le oferă o bandă de alergat este capacitatea sa de a înclina. Cu cât creșteți înclinația benzii de alergat, cu atât veți arde mai multe calorii. În plus, puteți obține un antrenament mai intens la mușchii picioarelor, în special la viței și la mușchii cvadriceps.

Banda de alergare înclinată

Multe benzi de alergat electrice sau manuale oferă posibilitatea de a înclina banda de alergat. Înclinarea este în general măsurată ca un procent care variază de la zero la 15. Puteți regla manual înclinația benzii de alergat pentru a crește sau a reduce intensitatea antrenamentului. În plus, sunt deseori oferite benzile de alergat cu programe încorporate, care utilizează funcția de înclinare și se ajustează automat în funcție de program. Un antrenament obișnuit este utilizarea antrenamentului pe intervale de înclinare. Mergeți fără înclinare timp de două minute, urmate de patru minute de mers pe o înclinație înaltă, apoi repetați de 10 ori.

Calorii arse

Numărul exact de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament cu banda de alergare înclinată depinde de greutatea corporală actuală, înclinația exactă, durata exercițiului și viteza. Cu toate acestea, chiar și creșteri mici ale înclinației benzii de alergat pot duce la o creștere semnificativă a numărului de calorii pe care le arzi. De exemplu, dacă o persoană de 180 de kilograme merge 5,5 mile pe oră pe o bandă de alergat fără înclinare, arde 311 calorii pe oră, potrivit NutriStrategy.com. Aceeași persoană arde 490 de calorii mergând pe o pantă. Aceasta reprezintă o creștere cu peste 57% a numărului de calorii arse.

---