Mersul pe jos, un exercițiu ușor pentru a te forma și a fi sănătos - Mai bine cu sănătatea
Mulți oameni nu știu asta, dar mersul pe jos este unul dintre cele mai bune moduri de a face mișcare. Cum este ceva natural pentru corp, nu generează o senzație de oboseală la fel de repede ca alte tipuri de activități și, în plus, este una dintre modalitățile de a începe să adopți o rutină sportivă zilnică.
Atâta timp cât se face într-un ritm rapid, mersul pe jos poate aduce beneficiile exercițiului cardiovascular. Acest lucru se datorează faptului că produce o frecvență cardiacă crescută, întărește mușchii și arde calorii. La fel, o publicație a Manualului Merck detaliază faptul că această activitate fizică promovează oasele sănătoase și ajută la prevenirea bolilor precum osteoporoza.
Cel mai bun dintre toate, puteți începe să încorporați încetul cu încetul în fiecare zi. În acest fel, nu generează disconfort și este mai ușor să-și mărească intensitatea pe măsură ce corpul se obișnuiește cu el.
Există mulți factori care determină cât de repede ar trebui să mergi la mișcare. De exemplu, ia în considerare vârsta, condițiile fizice, înălțimea și greutatea.
Se știe că o persoană în vârstă sau obeză va avea mai multe dificultăți în a o face, în timp ce cineva într-o stare fizică bună va putea crește viteza fără probleme.
Lăsând deoparte acest detaliu, este bine să știi că, la nivel general, practica ta zilnică are efecte pozitive pentru a te menține în formă și a te bucura de o sănătate bună. Aici sunt câțiva dintre ei.
Mersul pe jos ajută la menținerea greutății sub control
Persoanele care au nevoie să slăbească sunt forțate să piardă mai multe calorii decât consumă pe zi. Această cheltuială de energie este baza pierderii în greutate, potrivit unui studiu publicat de Annals of Nutrition & Metabolism.
În funcție de viteza și durata de mers pe jos, acest exercițiu simplu vă poate ajuta să ardeți până la 150 de calorii, pe lângă cele arse de metabolismul crescut. Mișcarea care se exercită prin această practică poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea tonusului muscular, care mărește capacitatea organismului de a arde grăsimi.
Motivul relației dintre aceste două concepte este că mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea. Aceasta înseamnă că necesită mai multe calorii din organism pentru a funcționa, chiar și în timpul odihnei.
Protejează inima
Practica zilnică a acestui exercițiu reduce riscul bolilor de inimă și accidente vasculare cerebrale. Acest lucru se datorează acțiunii pe care o are pentru a reduce nivelul colesterolului rău, ceea ce este explicat în articolul Merck Manual citat mai sus.
Prin creșterea frecvenței cardiace, mersul pe jos promovează pomparea sângelui prin sistemul circulator și, datorită acestui fapt, toate celulele corpului sunt oxigenate fără dificultăți.
De parcă asta nu ar fi fost suficient, a face acest lucru într-un ritm alert timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute. De fapt, potrivit unui studiu publicat de Arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară, atâta timp cât se consumă aceeași energie, mersul pe jos poate fi la fel de eficient ca alergarea în scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a riscului de diabet.