Mersul pe jos nu este suficient
Ar trebui să fie clar, doar mersul pe jos nu este exercițiu
Sigur că există oameni care își pun deja mâinile pe cap, dar aș vrea să încep cu un exemplu simplu pentru a pune totul în context: un măr este un aliment fantastic, plin de proprietăți bune, dacă se bazează pe asta doar așa cum ar fi merele să fii o dietă echilibrată și completă? Nu este nimic în neregulă cu mersul, dimpotrivă, este foarte recomandat și sănătos, mai ales dacă o faci în mijlocul naturii cu aer curat. Prin urmare, să considerăm că, cu faimoșii 10.000 de pași zilnici sau că, cu o plimbare în weekend, am făcut deja mișcare, există o mare diferență.
Fără să doresc să elimin acest obicei foarte bun de la oamenii care îl au deja, aș dori să subliniez tot ce pui deoparte dacă rămâi cu acel mesaj care bântuie peste tot și care sugerează că mersul zilnic garantăm o sănătate de fier. Mersul pe jos este bun. Mult. Dar nu este suficient, nici măcar aproape. Urmează să analizăm „capcanele” ascunse în spatele celebrelor 10.000 de pași zilnici și derivatele lor.
Prima înșelăciune: conștiința ta
Repetarea aceluiași mesaj de mai multe ori îl transformă de obicei în adevăr absolut, chiar dacă nu este. Citirea și auzirea repetată a beneficiilor mersului pe jos și a ceea ce poți pierde în greutate mergând te vor face să crezi. Și nu spun că nu există adevăruri în toate acestea, dar sunt parțiale. Se joacă cu mintea ta. Trăim într-o perioadă în care nu ne oprim din a fi conectați la gadget-uri electronice și chiar și cele mai de bază telefoane de nouă generație ne spun pașii. „Brățările potrivite” contează pașii. Ajunge să fie o relatare dictatorială. Am văzut oameni ridicându-se la plimbare, deoarece ceasul lor inteligent le spunea asta. Este foarte sănătos să o faceți sau, mai bine zis, este teribil de disfuncțional să petreceți toată ziua sfântă așezat, dar să vă ridicați când un dispozitiv electronic vă spune sau în funcție de pașii pe care îi marchează telefonul mobil, este încă un lucru să vă liniștiți sarcina de conștiință, cu atât mai mult atunci când există un număr de întâlnit și cu care suntem „serviți” și nu este altul decât celebrele 10.000 de trepte.
Vorbim despre acestea de ceva vreme 10.000 de pași. Este o cifră care pare mare. Se estimează că o persoană obișnuită merge zilnic între 3.000 și 6.000 pași pur și simplu mergând la serviciu, coborând la o băutură la un bar sau cumpărături. Dacă adăugați o jumătate de oră de bandă uitându-vă la televizor într-o sală de sport, veți avea 10.000 de pași. Pentru acel moment nu puteți rata un costum de atlet bun: pantofi de alergare cu amortizare maximă, îmbrăcăminte respirabilă bună și o sticlă de apă din Tritan pentru a respecta mediul. Concluzie: ascultă, sunt o persoană sănătoasă și activă, fac sport în fiecare zi. Poate fi adevărat, dar nu mergând.
Există o mulțime de studii, dar voi cita unul pentru revista Medicină sportivă (Tudor-Locke, C., Bassett, DR Câți pași/zi sunt de ajuns?. Sports Med 34) care au analizat câți pași pentru a avea un beneficiu sănătatea fizică și valoarea pedometrelor pentru sănătatea publică. Îmi place acest studiu special, deoarece menționează un fapt foarte curios, faimosul număr 10.000 își are rădăcinile într-un slogan publicitar de la un club japonez de „walkers” (pentru că nu aleargă, desigur) din anii optzeci. Adică, îmbrățișăm cei 10.000 de pași ca un adevăr științific absolut, atunci când este o revendicare publicitară a unui club de umblători japonezi. În acest studiu, se menționează, de asemenea, că, deși acest număr poate fi imposibil de obținut pentru persoanele în vârstă sau cu boli cronice, pentru o mare parte a populației nu este suficient, cu atât mai puțin în cazul populației supraponderale. Spunând că nu este suficient, acestea nu înseamnă că, dacă aveți o greutate excesivă, atunci trebuie să faceți de două ori mai mulți pași. Pentru acest studiu datele sunt un indicator al activității. Punct. Ei stabilesc acești parametri: