Mersul a 10.000 de pași pe zi Beneficiile acestei rutine sănătoase

Cu siguranță ați auzit asta mergi 10.000 de pași pe zi te ajută să rămâi în formă și să slăbești. Dar de ce 10.000 de pași? De unde au luat această sumă? Este un mit sau chiar funcționează?

Mersul a 10.000 de pași pe zi a devenit la modă în Japonia, iar această cifră nu s-a bazat pe nicio cercetare medicală. Studiile arată că 10.000 de pași pe zi nu este un număr magic, dar este un bun indicator al activității pe care o persoană o realizează într-o zi.

Mersul pe mai mulți pași pe zi este, de asemenea, asociat cu a fi mai subțire. Un studiu privind pașii pe zi și greutate, indicele de masă corporală (IMC) și alți indicatori pentru bărbați și femei a arătat că persoanele care au înregistrat mai multe trepte de pedometru pe zi cântăreau mai puțin, în medie, și aveau un IMC mai mic.

Oamenii au început să măsoare rutina de mers pe jos la începutul anilor 1970. Cercetătorii au descoperit că a avea o rutină de mers pe jos este un pas benefic spre sănătate. În mod surprinzător, culturile cu oameni care merg mai des sunt mult mai sănătoși în ceea ce privește greutatea, sănătatea inimii și perspectivele asupra vieții.

De exemplu, americanii parcurg în medie 5.000 de pași pe zi, în timp ce japonezii merg 7.000, iar australienii și elvețienii aproape 10.000 de pași. În mod surprinzător, americanii au o rată a obezității mai mare decât alte culturi, ratele obezității scăzând în funcție de numărul de pași întreprinși. Dieta standard americană de carbohidrați simpli și zaharuri rafinate contribuie, de asemenea, la rate ridicate de obezitate.

Index de conținut

Avantajele mersului 10.000 de pași pe zi

Într-un studiu de 500.000 de persoane, s-a constatat printr-o analiză de 40 de ani că cei care au mers regulat au fost cu 31% mai puține șanse de a avea riscuri coronariene și cu 32% mai puține șanse de a muri în timpul experimentului. Acest studiu a fost realizat de Universitatea Harvard. Acest lucru arată că mersul pe jos este foarte bun pentru sănătatea ta.

Studiul a constatat, de asemenea, efecte pozitive asupra:

Demenţă
Boala arterială periferică
Obezitate, diabet
Cancer de colon
Disfuncție erectilă.

A lua puțin aer proaspăt și necesar zilnic, făcând o plimbare cu un membru al familiei tale, cu copiii tăi, cu câinele sau chiar singur, îți poate crește fericirea. beneficiile mersului pe jos sunt incontestabile.

Vitaminele suplimentare pe care corpul le va obține din razele soarelui vă vor crește energia și veți pierde calorii. De asemenea, puteți asculta muzică în timp ce faceți o plimbare lungă și vă va îmbunătăți starea de spirit dacă ați avut o zi lungă și stresantă.

Câtă distanță este de 10000 de pași

Un pas este ceva care variază de la persoană la persoană. Fiecare persoană are propriul pas unic, dar în medie un pas este de aproximativ 0,75m. Având în vedere acest lucru, va fi nevoie de 1500 de pași pentru a merge pe jos un kilometru. Acest calcul ne duce la 10.000 de pași care sunt echivalenți cu 6,5 km.

Prin urmare, pentru a atinge obiectivul de a parcurge 10.000 de pași, trebuie să încorporezi 6,5 km în viața ta de zi cu zi. Acum, înainte ca creierul dvs. să inventeze orice scuză pentru a vă spune că 6,5 km este inaccesibil, amintiți-vă că mergeți deja pe o distanță zilnică și că trebuie doar să o extindeți până ajungeți la 10.000 de pași.