Mers rapid 7 avantaje, 3 sfaturi tehnice și 1 rutină de începere

Mersul sportiv de mare viteză se adaptează la un alt profil de oameni, cu preocupări sportive, dar cu unele contraindicații la alergare.

Mersul rapid (mersul sportiv sau mersul sportiv) a venit să rămână. A devenit o alternativă reală pentru mulți oameni care din diferite motive nu s-au putut alătura fenomenului de alergare. Și, de asemenea, elimină ultima scuză pentru cei care nu sunt motivați să meargă la fugă. Această versatilitate a profilurilor către care se adresează înseamnă că tot mai mulți oameni s-au lansat în mersul pe jos sportiv de mare viteză.

Circumstanțele fiecăruia sunt nesfârșite. Asa de există multe situații în care mersul rapid este foarte recomandat și va fi cea mai directă sursă de sănătate pe care v-ați imaginat-o vreodată:

• Confruntat cu probleme articulare și supraponderalitate
• Astmatici și diabetici
• Bolile cardiace ușoare
• Sedentar cronic

Și este chiar o opțiune pentru cei care antrenează alergări pe distanțe lungi și doresc să facă o sesiune de odihnă activă sau recuperare după eforturi mari.

Și este că mersul repede nu are nimic de invidiat alergării: crește, de asemenea, cheltuielile calorice și produce aceleași îmbunătățiri cardiovasculare și musculare.

7 motive pentru a începe să mergi repede (beneficii)

Unii cred că mersul pe jos nu are nimic de-a face cu alergarea, că nu se poate potrivi niciodată cu beneficiile alergării sau se poate apropia de stimularea cardiovasculară a alergării continue ... dar nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr. Mai mulți vor fi surprinși când vă luați pulsul și veți vedea că puteți atinge 140 de bătăi pe minut fără a fi rulat un singur metru. Cu mersul pe jos sportiv, nu numai că vom obține aceleași efecte ca și când am ieși la fugă, dar vom reduce unele daune destul de importante, cum ar fi problema leziunilor. Așadar, nu uitați aceste șapte motive pentru a începe să o practicați:

1- Pune la lucrează sistemul vascular periferic, reducând astfel tensiunea arterială și riscul de boli cardiovasculare.

Două- Ajutor pentru scad nivelul colesterolului rău în sânge și ajută a slăbi și arde grăsime așa cum am văzut în detaliu în acest articol.

3- Îmbunătățiți puterea în mușchii picioarelor și abdomenului.

4- Face lucrează sistemul coronarian și mușchii cardiaci, cu care scadem ritmul cardiac în repaus.

5- Ajutor pentru controlează mai bine diabetul și necesită mai puține doze de insulină.

6- Este mai puțin agresiv cu articulațiile neavând niciun impact.

7- Face creierul nostru să secrete diferite tipuri de endorfine (cum ar fi serotonina și dopamina), care îmbunătățesc controlul somnului și reduc nivelul de stres.

3 sfaturi tehnice pentru a începe cu mersul pe jos

În același mod în care credem că toată lumea știe să alerge (și nu este așa), pentru sesiunile de mers pe jos sportiv trebuie să ținem cont de trei sfaturi despre tehnică pentru a începe. Restul vine laminat. Este doar o chestiune de a ridica ritmul, a accelera și a te lăsa să pleci.

1) Întreținerea posturii: Nu trebuie să forțăm șoldurile înapoi sau înainte, trebuie să-l menținem într-o poziție neutră (vezi figura). Dacă avem, de asemenea, o anumită noțiune de Pilates și reușim să contractăm abs adânci în timp ce respirăm, vom lucra zona CORE.

În timpul mersului sportiv, adoptați poziția neutră.

Două) Nu forțați cursa: poziția brațelor trebuie să fie cu cotul îndoit la 90 °, dar fără a folosi forța sau a ridica umerii, deoarece vom supraîncărca mușchii claviculei și zona gâtului inutil.

3) Efectuați un sprijin complet al plantelor, dar fără a forța primul contact cu călcâiul prin ridicarea vârfului piciorului. Mușchii zonei tibiei și fibulei vor fi încărcați.

Cum să controlați viteza atunci când mergeți repede

Atâta timp cât nu avem o experiență, vom uita de monitoarele de ritm cardiac, de formulele de ritm cardiac maxim și de procente. Pentru a ne familiariza cu instruirea vom stabili un sistem ritmic gradual simplu și intuitiv. Datorită acestuia, putem regla intensitatea antrenamentelor și putem face ca rutina de lucru să nu fie întotdeauna aceeași. Să ne folosim imaginația pentru a ne gândi la patru viteze de mers:

- Ritmul 1: Ar fi viteza cu care fiecare merge pe stradă (nu pentru turism, uitându-se la monumente).

- Ritmul 4: viteza maximă cu care putem merge (acel moment chiar înainte de a o considera o cursă).

Cu aceste două referințe de minim și maxim, putem seta acum ritmurile intermediare, pe care vom lucra mai ales la început:

- Ritmul 2: încă un marș al R1, plimbare veselă și parcă tocmai la timp către un loc.

- Ritmul 3: Urc încă o treaptă pe R2, aproape de viteza maximă de mers.

Trebuie să credem că aceste ritmuri de mers sunt total individuale și fiecare trebuie să le exerseze pe cont propriu pentru a se cunoaște (și dacă aveți chef, din curiozitate, vă puteți măsura și pulsul în timpul acestor practici inițiale). Odată controlat și interiorizat, rămâne doar să intrați într-o rutină inițială.

Unde îmi încep rutina de mers rapid

Să ne imaginăm prima lună de practică și să ne stabilim un obiectiv realist: ieși să te antrenezi trei zile pe săptămână.

SAPTAMANA 1: Vom începe și vom încheia întotdeauna sesiunea cu o plimbare la Rhythm 1.

Ziua 1: 5 'R1/15' R2/5 'R1/10' R2/5 'R1

---