Mers pe jos: cum să slăbești când mergi repede?

Această activitate ajută la pierderea în greutate și tonificarea mușchilor.

când

Mersul pe jos este o activitate care contribuie la pierderea în greutate și are avantajul față de alergare că nu este contraindicat la nicio vârstă sau pentru persoanele cu probleme de genunchi. Asta pentru că este un exercițiu aerob, dar nu un impact.

Mersul cu putere sau mersul rapid este o tehnică de mers naturală, dar solicitantă. De asemenea, servește la arderea caloriilor, la tonifierea mușchilor picioarelor, feselor, abdominalelor, lombarei și brațelor. Desigur, trebuie să o completați cu o dietă bună pentru ca aceasta să funcționeze.

Cum să o practici

Ca orice altă activitate fizică, primul și ultimul lucru de făcut este încălzirea și întinderea. Pentru ca o sesiune să fie eficientă, este necesar să o faceți de cel puțin trei ori pe săptămână și ca fiecare sesiune să dureze între 45 și 60 de minute. Nu uitați să purtați întotdeauna încălțăminte adecvată, trebuie să fie confortabilă, respirabilă și care să susțină bine piciorul.

Așezați-vă brațele liber, astfel încât acestea să efectueze mișcări sincronizate cu picioarele, adică să se miște extremitățile de pe fiecare parte. Pentru o muncă cardiovasculară mai solicitantă, faceți un unghi de 90 de grade cu brațul.