Mergeți înapoi; are unele; n Beneficiul exercițiului de mers pe jos - 2021
Cuprins
Isaac Asimov - GHIDUL BIBLIEI. NOU TESTAMENT (1/2) - Audiobook (ianuarie 2021).
Adăugarea de plimbări înapoi la exercițiile de rulare și plimbări în aer liber vă poate oferi o varietate de beneficii pentru exerciții. Mersul invers poate adăuga episoade de intensitate mai mare, asemănătoare cu o plimbare foarte alertă sau o alergare ușoară. De asemenea, vă puteți îmbunătăți echilibrul și puteți antrena niște mușchi pe care nu îi folosiți la fel de des atunci când mergeți. Cu toate acestea, trebuie luate măsuri de siguranță.
Arde cu 40% mai multe calorii mergând înapoi
Cheltuielile de energie ale exercițiului de mers înapoi au fost măsurate și clasificate în Compendiul de activități fizice, împreună cu sute de alte activități fizice. O plimbare rapidă la 3,5 mph câștigă 4,3 MET (echivalenți metabolici), în timp ce mersul înapoi cu această viteză câștigă 6,0 MET. Aceasta reprezintă o creștere cu 40% a caloriilor pe care le arzi pe minut de mers.
Dacă mergi înapoi în sus la un nivel de 5%, aproape îți dublezi cheltuielile de energie, câștigând 8,0 MET comparativ cu 4,3 MET pentru o mers pe jos în direcția obișnuită înainte la 3,5 mph.
Această creștere a caloriilor arse poate fi benefică și este o modalitate bună de a adăuga intervale de intensitate mai mare antrenamentului de mers pe jos. Puteți merge înapoi într-un ritm mai lent și totuși crește ritmul cardiac. Alte modalități de a adăuga un interval de intensitate mai mare antrenamentului de mers pe jos includ scări, dealuri, trepte și rafale de alergare sau mers pe jos la viteza maximă.
Echilibru și beneficii terapeutice ale mersului înapoi
Studiile efectuate atât la adulți sănătoși, cât și la copii, arată că inversarea poate îmbunătăți echilibrul. De asemenea, vă lucrați mușchii și articulațiile în diferite moduri, începând de la mersul înainte. Adăugarea unui pic de marșarier la rutina dvs. este bună pentru toată lumea și veți vedea antrenori sportivi folosind marșarier sau alergând pentru sportivii lor. Poate fi un mod distractiv de a adăuga exerciții de echilibru în ziua ta.
Pe lângă utilizarea mersului înapoi în exercițiu, terapeuții fizici folosesc mersul înapoi în programe de reabilitare și terapeutice pentru înlocuirea genunchiului, accident vascular cerebral și boala Parkinson.