Mergând pe bicicletă cu supraponderalitate trebuie să știți
A merge cu bicicleta este un exercițiu care oferă o mare varietate de beneficii și avantaje pentru sănătate. Cu toate acestea, în multe țări, bicicleta este transportul prin excelență folosit pentru a circula zilnic, mulți oameni supraponderali percep ciclismul ca pe o pedeapsă sau o metodă impusă de slăbit; Alții nu îndrăznesc să încerce nici măcar de teama de a nu fi răniți, toate aceste situații singurul lucru pe care îl realizează este să te țină departe de plăcerea de a te bucura de natură pe care ne-o oferă mersul cu bicicleta. Să vedem ce trebuie să știi pentru a călări ciclismul supraponderal.
A merge cu bicicleta este un exercițiu ideal pentru persoanele supraponderale, pedalând nu generează un impact considerabil asupra articulațiilor, deși necesită o rezistență mai mare, dar permite arderea multor calorii, prin urmare, este o opțiune bună pentru a începe antrenamentul cu supraponderalitate. De asemenea, crește fluxul sanguin și îmbunătățește capacitatea pulmonară.
Încercați să alegeți o șa potrivită
Pentru persoanele supraponderale, mersul pe bicicletă poate părea deosebit de inconfortabil datorită greutății și presiunii adăugate pe șa. cu toate acestea, alegerea scaunului potrivit pentru corp și greutate vă poate îmbunătăți dramatic confortul. Încercați să obțineți o șa ușor mai largă decât călăreții cu greutate medie pentru un sprijin mai confortabil. Asigurați-vă că șa nu este atât de largă încât să provoace frecare excesivă.
Ai grijă de postura ta
Când mergem cu bicicleta, trebuie să adoptăm o postură bună mai ales dacă suntem supraponderali, adoptând o postură corectă în șa atunci când mergem pe bicicletă, cu trunchiul ușor înclinat înainte, mușchii spatelui sunt sub tensiune și este forțat să stabilizeze trompă. Multe dureri de spate provin din inactivitate, ceea ce reduce nutriția discurilor intervertebrale și astfel își pierd capacitatea de a amortiza impacturile. Lipsa exercițiilor fizice determină atrofierea mușchilor spatelui, cu ceea ce scade scandalos funcția sa de „primăvară”. Mișcările regulate ale picioarelor întăresc partea inferioară a spatelui și previn hernia de discuri, menținând coloana vertebrală protejată de vibrații și șocuri. Alte beneficii ale ciclismului sunt stimularea mușchilor vertebrelor dorsale, determinându-i să se comprime și să se extindă constant cu pedalarea. Când mergeți cu bicicleta, nici articulațiile, nici cartilajul nu suportă sarcini mari.