Menopauză și schimbări climatice în dietă - Sarai Alonso - Nutricionista Madrid și online

climatice

Cunosti diferență Intra climacteric Da menopauza? Știi ce Cerințe nutriționale din acest nou etapă?

Să definim mai întâi ambii termeni. climacteric Este noua etapă vitală a femeilor care durează de obicei între 5 și 15 ani (nu este același lucru în toate cazurile). În care, într-un fel progresiv, scade producerea de estrogeni. Această etapă este împărțită în:

  • perimenopauză: când primul schimbări în menstruație până dispare.
  • menopauza: momentul când încetează menstruație (12 luni de la ultima menstruație).
  • după menopauză: termenul mai tarziu la menopauză.

estrogeni intervin în diferite organe și funcții ale corp, deci încetarea acestuia generează o serie de schimbări declanșată de deficitul acestor hormoni. Cu câteva modificări în dietă, vom putea reduce Probleme de Sănătate care sunt legate de această nouă etapă și vom îmbunătăți calitate de durata de viață. Fiecare femeie trăiește această etapă într-un fel, așa că Dieta fiecărei femei trebuie să fie individualizată și sub supravegherea nutriționistului ei.

Complicații legate de deficiența de estrogen și modul în care dieta poate îmbunătăți situația:
    • Crește concentrații de trigliceridele și LDL sau colesterolul „rău”, diminuând cele din HDL sau colesterolul „bun”. Legat direct de apariția plăcilor aterom. De asemenea, știu pierde masa slabă Da crește masa de grăsime (țesut adipos) generatoare supraponderalitatea și obezitatea. Prin urmare, urmând farfurie sănătoasă, Legumele, legumele și fructele ar trebui să prevaleze. De asemenea, proteine ​​și grăsimi de calitate: pește, ulei de măsline, carne albă și leguminoase, evitând consumul de alimente procesate sau industriale și băuturi cu zahăr.
    • Probabilitatea de a genera osteoporoză postmenopauză este elevat. Dieta ar trebui să fie îmbogățită cu calciu în lactate Da vitamina D, posibil și cu expunere la Soare. Acesta din urmă mereu cu protecţie Da evitând expunere directă în zone cu masă musculară mică sau grăsime (cum ar fi scump sau mâini) deoarece pielea este mai mult delicat. Alimentele precum tonul, somonul sau creveții conțin, de asemenea, o cantitate mare de vitamina D.