Menopauză Dieta Menopauză Simptome
Știm că menopauza este un dezechilibru hormonal și, ca atare, implică o serie de simptome care nu sunt deloc plăcute, de aceea este de o importanță vitală să poți contracara aceste simptome astfel încât să nu fie atât de agresive și pentru aceasta una dintre cele mai importante lucrurile sunt hrănirea, o dietă pentru menopauză va reduce la minimum efectele acesteia și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Alimentele într-o dietă pentru menopauză
Odată cu schimbarea hormonală care apare în menopauză, există multe deficiențe alimentare, deoarece odată cu această schimbare în corpul nostru vom avea nevoie de mai multe vitamine și minerale, iar dacă organismul nostru nu le primește din alimente, atunci apar problemele și simptomele sunt accentuate, de exemplu un dezechilibru mineral și lipsa de siliciu sau seleniu duce la căderea părului, îmbătrânirea prematură, ruperea unghiilor etc. Și acesta este doar un exemplu.
Alimentele pe care trebuie să le luăm într-o dietă pentru menopauză, trebuie să fie bogate în minerale și vitamine, de asemenea, este important să se mărească aportul de alimente bogate în fier Dacă este cazul nostru că retragerea perioadei este precedată de sângerări severe, întrebarea este că, odată cu alimentele, putem remedia lipsa de nutrienți pe care corpul nostru va începe să o solicite.
Dieta pentru menopauză corectă
Știm că fiecare dietă corectă trebuie să fie echilibrată, sfatul nostru ar fi următorul, vom pune patru faze, mic dejun de la 08:00 la 10:00, pranz de la 13:00 la 14:00, gustare de la 16:00 la 17:00 si cina de la 20:00 la 21:00 ... Am pus programul care cred ca este cel mai acționat în judecată, dar trebuie să-l pui la modul tău de viață.
Exemplu de dietă echilibrată pentru menopauză
- Mic dejun: Trebuie să fie bogat în carbohidrați, ceea ce ne va oferi energia zilei, de exemplu un pahar de lapte sau suc cu fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz, o bucată de fructe și o lactată, care poate fi iaurt, kefir sau brânză proaspătă.
- Alimente: Trebuie să fie jumătate carbohidrați jumătate proteină, de aceea ar fi indicat să aveți o salată de frunze verzi (salată, varză, rucola, spanac etc.) cu roșii, morcov și legume de sezon. Ca al doilea fel de mâncare puteți fi hrișcă cu ciuperci și bucăți de piept de pui, pentru desert o lactată și opțional o bucată de fructe.
- Gustare: O lactată sau o bucată de fruct.
- Masa de seara: La cină trebuie să concentrăm toate proteinele pe care le putem și să uităm de carbohidrați pentru că nu le vom arde noaptea, prin urmare o opțiune bună ar fi o omletă de creveți și apoi un ou fiert.