Meniuri săptămânale pentru diete ușoare de 1200 de calorii
Previzualizarea zilnică și săptămânală a planului de dietă vă poate ajuta să vă organizați mesele și să vă exercitați mai eficient. Nu este dificil să obții un plan de 1.200 de calorii pe zi, dar necesită o schimbare a obiceiurilor. Trebuie să vă concentrați asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii, care sunt, de asemenea, hrănitoare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui regim de 1200 de calorii pe zi pentru a vă asigura că este alegerea potrivită pentru dvs.
Fapte
Un plan alimentar de 1.200 de calorii poate fi o opțiune sănătoasă pentru un adult mediu, dar poate să nu fie o idee bună pentru cei cu cerințe calorice mai mari, cum ar fi sportivii sau culturistii. Un plan de 1.200 de calorii este conceput ca o măsură agresivă pentru a pierde în greutate. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane (DHHS) afirmă că consumul de 1.200 de calorii pe zi este sănătos, presupunând că vă asigurați că obțineți toate vitaminele și nutrienții necesari în fiecare zi.
Pierdere în greutate
Consumul de 1.200 de calorii pe zi vă poate face să slăbiți cu ușurință, cu toate acestea, este important să păstrați procesul în siguranță. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă pierderea în greutate la o rată sigură de 450 până la 900 de grame pe săptămână. Acest lucru este echivalent cu crearea unui deficit zilnic de 500 până la 1000 de calorii prin dietă și exerciții fizice. Dacă o dietă de 1.200 de calorii vă face să slăbiți mai repede, discutați cu medicul înainte de a începe un plan atât de scăzut de calorii.
Mic dejun
Micul dejun este o masă importantă în fiecare zi, deoarece corpul tău se odihnește și se înfometează de aproximativ 8 până la 12 ore. Trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine; micul dejun ar trebui să furnizeze aproximativ 400 până la 500 de calorii în total. DHHS oferă un exemplu de mic dejun pentru un plan zilnic de 1.200 de calorii care include un pâine prăjită de pâine integrală de grâu cu șuncă, cereale din tărâțe cu lapte degresat, un pahar mic de suc de portocale și o ceașcă de cafea.