Meniul pentru 1200 de calorii pe zi Dieta sănătății răspunde
Cu siguranță sunteți deja conștienți de faptul că pentru a pierde în greutate este necesar să cheltuiți o cantitate mai mare de calorii decât cantitatea de calorii consumate prin alimente.
Și o modalitate pe care unii oameni o găsesc pentru a face acest lucru este prin reducerea numărului de calorii pe care le consumă zilnic pe parcursul meselor. Un exemplu în acest sens este dieta de 1200 de calorii pe zi, despre care vom discuta și vom oferi câteva sugestii de meniu pentru programul alimentar ulterior.
Conținutul paginii
Dar mai întâi, câteva observații relevante
Nu putem intra în meniu sugestii pentru o dietă de 1200 de calorii pe zi fără să vorbim mai întâi despre îngrijirea pe care acest tip de dietă o necesită. În primul rând, este esențial ca programul de alimentație să fie însoțit de un nutriționist.
Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de nevoia de a slăbi sănătos, urmând o dietă hrănitoare și echilibrată. Pentru că la ce folosește să vărsăm kilograme în exces, dar să ne simțim slabi și obosiți tot timpul, să ne simțim prost, să ne îmbolnăvim și chiar să ne petrecem timpul în spital?
O astfel de precauție este deosebit de importantă în raport cu dieta de 1200 de calorii pe zi, luăm în considerare faptul că reducerea maximă pe care o persoană trebuie să o aibă în aportul caloric zilnic este de 1000 de calorii.
Dacă considerăm că o persoană normală consumă 2.000 de calorii pe zi, pierderea a 800 de calorii din dietă nu este tocmai un număr mic, nu-i așa? Astfel, este necesar să vă protejați astfel încât să nu apară deficiențe nutriționale.
În plus, dacă dieta este împreună cu practicarea regulată a exercițiilor fizice care maximizează cheltuielile calorice, este necesar să fii atent cu mâncarea, asigurându-te că, consumând doar 1200 de calorii pe zi, vei avea suficientă energie pentru desfășurarea activităților fizic.
Meniu dietetic 1200 calorii
Acum, că știți grija pe care o necesită dieta de 1200 de calorii pe zi și importanța urmăririi profesionale de la un bun nutriționist atunci când o executați, este timpul să aflați câteva exemple de meniu care pot fi folosite pe tot parcursul programului alimentar.
Exemplul 1
- Mic dejun: 1 banană medie (105 calorii) și 200 ml iaurt cu fructe roșii (158 calorii. Total: 263 calorii;
- Pranz: 100 g piept de pui la gratar (165 calorii), 1 lingura supa de orez brun (25 calorii), 1 cana de spanac (7 calorii), 1 cana de varza sotata (124 calorii) si 10 ½ linguri supa de telina ( 10,5 calorii). Total: 331,5 calorii;
- Cina: 200 g cod la grătar (244 calorii), 1 cană de morcovi în fâșii (50 calorii), 100 g broccoli gătit fără grăsimi (35 calorii), 50 g cartof dulce gătit (56 calorii) și 100 ml proaspăt suc de portocale (47 de calorii). Total: 432 calorii;
- Lanchinhos (consumul trebuie împărțit pe tot parcursul zilei și nu trebuie făcut dintr-o dată): ½ măr mic (27,5 calorii), 1 cană de floricele (31 calorii), 1 cană de căpșuni tăiate la jumătate (49 calorii) și 200 ml suc de ananas cu menta (66 calorii). Total: 173,5 calorii.