MENIU VEGAN PENTRU PIERDERE DE GREUTATE; Magazin de viață vegan

*** MODIFICĂ INGREDIENTELE ȘI CANTITĂȚILE LA NEVOILE ȘI PREFERINȚELE TA ***

vegan

Astăzi vă împărtășesc un meniu vegan simplu și delicios cu mese ideale pentru a slăbi într-un mod sănătos. Bucură de ea!

MIC DEJUN:

1.- LICHIAT ANTI-INFLAMATOR:

  • Puneți în 3 pungi de plastic reutilizabile sau 3 tuppere:
  • 3/4 banană medie - 115 gr.
  • 3/4 măr mediu - 115 gr.
  • 1 lingură semințe de chia și 1 semințe de in - 10 gr. fiecare
  • 1 bucată de ghimbir și 1 bucată de turmeric (puteți înlocui 1 linguriță de ghimbir sau pudră de turmeric)
  • 1 vârf de piper negru
  • 1 bucată de scorțișoară sau 1 linguriță. scorțișoară măcinată
  • 1 lingură de proteină vegană - 10 gr. * opțional (acesta este brandul pe care îl folosesc)
  • 1 linguriță. probiotice - opțional
  • Închideți bine și păstrați-l în congelator
  • Dimineața goliți conținutul în blender, adăugați puțin lapte vegetal și/sau apă, amestecați foarte bine și gata.!

Acest smoothie are aprox. 360 kcal. - dacă îl amestecăm cu 1/2 cană. lapte de soia

2.- PINEADĂ COLADA PUDDING:

  • Puneți următoarele ingrediente în 3 borcane sau tupere:
  • 1/4 cană de ovăz - 25 gr.
  • 2 linguri de semințe de chia - 20 gr.
  • 1 linguriță. extract de vanilie
  • 1/2 linguriță. Praf de turmeric
  • 1 vârf de piper negru
  • 1 lingură de proteină vegană - 10 gr. * opțional
  • 1/3 cană de lapte de cocos sau orice alt lapte vegetal - 100 ml.
  • 1 cana de ananas tocat - 165 gr.
  • Adăugați toate ingredientele foarte bine și lăsați-le să se odihnească la frigider peste noapte, durează proaspete între 4 și 5 zile

Această budincă are aprox. 350 kcal.

Gustări:

  • Batoane de morcov (am folosit 3 morcovi medii), jicama (1 jicama mică) și țelină (1 crenguță de țelină) - depozitați-le într-un tupper cu un prosop de hârtie, astfel încât să nu păstreze umezeala - durează proaspete la frigider toată săptămâna
  • 1/4 de pepene verde tocat - îl țin într-un recipient și rămâne proaspăt până la 4 zile în frigider - dacă slăbește multă apă, scoate-l de fiecare dată când servești pepene verde, apa aceea este delicioasă!
  • 1 castron mare de salată română tocată și dezinfectată - se agită foarte bine pentru a îndepărta toată apa - durează proaspătă la frigider timp de până la 4 zile

Îmbrăcăminte TAHINI:

  • Adăugați la un flacon:
  • 1/2 cană tahini - puteți înlocui untul de arahide sau crema vegană
  • 1/2 cana de apa
  • suc de 2 lămâi
  • 1 linguriță. sirop de arțar - sau îndulcitorul preferat
  • 1 vârf bun de sare și piper
  • Se agită foarte bine și voila! merge perfect cu salate și îmi place cu cartofi copți și cartofi dulci

Fiecare lingură de pansament de 10 gr. are aprox. 20 kcal.

ALIMENTE:

CARTOFI COȘI ȘI CARTOFI: