Meniu săptămânal pentru a vă accelera metabolismul - Revista Cosmopolitan
Acest plan de șapte zile este pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să vă oferiți mai multă energie, fără să vă înfometați ...
Realizat de nutriționist Judith Wilis, acest meniu? în vârstă de șapte zile, folosiți superalimente, cum ar fi quinoa, avocado și somon, la fiecare masă pentru a accelera metabolismul, a arde grăsimile și a vă oferi mai multă energie, totul fără să vă înfometați ...
Pâine prăjită cu ou
Gatiti un ou si serviti-l pe paine prajita integrala cu ulei de masline (doua lingurite). Însoțiți cu cinci nuci și căpșuni.
Sandviș cu somon
Serviți 100g file de somon tocat pe o felie de pâine de secară închisă cu o jumătate de avocado copt, feliat.
Acoperiți cu o lingură de iaurt (amestecați-l pe cel natural cu două linguri de suc de lămâie și condimentați); Se acoperă cu 2 lingurițe de pinioane prăjite și frunze de rucola.
Salată de quinoa și pui
Se caleste o jumatate de lingurita de scortisoara macinata, chimen, ghimbir, ardei gras, o jumatate de lingurita de ulei de masline, un catel de usturoi zdrobit, o jumatate de ardei gras rosu si doua cepe tocate. Adăugați 125 g de quinoa gătită și agitați din nou.
Serviți cu un piept de pui gătit și o salată verde cu frunze mari. Îl poți însoți cu o ceașcă de ceai? verde.
Sunteți interesat să citiți: Rețete ușoare și rapide de pui
Iaurt cu scorțișoară
Se amestecă 150 ml de iaurt natural cu o jumătate de linguriță de scorțișoară și una de miere lichidă. Umpleți un pahar stratificat cu iaurtul și 125g de zmeură și terminați cu o lingură de migdale tocate și semințe de dovleac.
Salată de pui și orez
Se amestecă un piept gătit, grosolan, cu 125 g de orez brun gătit, două avocado gros, roșii cherry, frunze de busuioc și o lingură de ulei de măsline și oțet de balsa? Mico.
Se servește pe un pat generos de salată mixtă cu frunze verzi.
salată grecească
Puneți frunzele pe o farfurie și acoperiți-le cu felii de roșie, castravete, piper verde crud, ceapă roșie și 75 g de brânză feta sfărâmată, plus o lingură de ulei de măsline și sucul de jumătate de lămâie.
Presărați o lingură de pinioane deasupra și serviți pe pâine delicioasă prăjită de grâu integral.
Quinoa, iaurt și rubarbă
Gatiti doua tulpini medii de rubarba cu o lingurita de scortisoara macinata si doua de miere. Adăugați 120 ml de iaurt grecesc de nucă de cocos și 75 g de quinoa gătită cu o jumătate de linguriță de pinioane prăjite.
Avocado cu Salată de Somon
Serviți un fel de avocado cu 100g file de somon afumat cu piper. Puneți roșiile cherry pe un pat de salată verde și adăugați o lingură de ulei de măsline și balsa? Oțet Mic. Se servește cu o felie de pâine integrală.
Ouă amestecate cu ou, orez și ardei roșu
Călește ardeiul gras feliat și 100 g de broccoli până se înmoaie. Adăugați 125 g de orez brun fiert și un ou. Se amestecă până când oul este? periuţă. Se presară frunze de migdale și coriandru. Completați cu o ceașcă de fructe roșii, două linguri de iaurt natural și o jumătate de linguriță de scorțișoară.