Meniu sănătos pentru luni - Revista Buena Salud
Msanatos enu pentru luni, În acest nou articol care va consta din șapte capitole, câte unul pentru fiecare zi a săptămânii, voi descrie un meniu complet cu cele cinci mese importante ale zilei. Ce acasă trăim un cuplu sumele vor fi concepute pentru a mânca două persoane, în caz de a fi mai mulți, va trebui doar să adăugăm proporția pe persoană. Odată ce cele șapte articole sunt acolo, puteți face propriile combinații schimbând felurile de mâncare de la o zi la alta. Respectând întotdeauna faptul că, dacă puneți un mic dejun puternic, de exemplu, prânzul și cina, acestea ar trebui să fie ușoare dacă nu, nu prea copioase, astfel încât veți menține un echilibru nutrițional.
Mic dejun
Bol de fulgi de ovăz cu iaurt natural și fructe + suc natural de portocale
Ingrediente: 1 cană de fulgi de ovăz (neîndulcită), 2 iaurturi simple, 1 cană de căpșuni, 1/2 cană de fructe de pădure, 1 banană, 1/2 cană de ras de ciocolată (opțional), 4 portocale.
Mod de preparare: se adaugă jumătate din ceașcă cu fulgii de ovăz într-un castron mare, se introduc cele două iaurturi și se toacă căpșunile, banana și se amestecă
Masa de pranz
Sandwich de pâine integrală cu semințe și pâine prăjită, salată, roșii, piept de curcan și o lingură de cafea cu ulei de măsline
Ingrediente: 4 felii de pâine integrală, 2 frunze de salată, 4 felii de roșii și 4 felii de piept de curcan, 2 linguri de ulei
Mod de preparare: se iau cele 4 felii de pâine integrală și se pun la pâine prăjită, odată ce pâinea este prăjită, se întinde cu uleiul și se adaugă salata, roșiile și pieptul de curcan, dacă preferăm se poate pune curcanul pe grătar rotund și rotund pentru a-i da mai multă aromă.
Alimente
În primul rând: salată de avocado cu ciuperci și roșii cherry.
Ingrediente: 1 avocado copt, sucul unei lămâi, 6 linguri de oțet de vin alb, sare, piper, 1 vârf de oregano uscat, 4 linguri de ulei de nucă, 50 g de ciuperci, 50g roșii cherry, 1 șalot.