Meniu proteine ​​vegane

proteine ​​complete

Una dintre principalele preocupări ale veganilor este lipsa de proteine ​​complete în dietele lor, din cauza lipsei de produse din carne și derivați de origine animală, dar această preocupare ar trebui să vă părăsească imediat mintea, deoarece nu numai că veți cunoaște un autentic meniu de proteine ​​vegane, dar vei învăța să-l creezi astfel încât pentru tot restul vieții tale să știi să te hrănești.

Meniu vegan cu proteine. Combinațiile ideale

Cuprins

Știu că fiecare vegan își dorește să poată mânca în dieta sa, într-un mod delicios și cu toate vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie corpul, ei bine, din acest motiv vreau să vă dau aceste combinații care vor fi atât de utile atunci când creează propriul meniu vegan cu proteine ​​vegetale.

Cele mai bune proteine ​​complete pentru corpul tău.

Deoarece proteinele sunt atât de importante pentru corpul nostru, am vrut să fac un articol întreg legat de acesta, astfel încât să știți nu numai importanța acesteia, ci cum să realizați că cele mai bune proteine ​​complete din regnul plantelor vă vor ajuta sănătatea.

Proteinele vegetale au un super avantaj față de proteinele animale și adică sunt încărcate cu fibre, grăsimi de calitate, antioxidanți și apă. Din acest motiv, cunoașteți proteinele complete ale regnului vegetal.

  • Soia.
  • Quinoa.
  • Semințe de cânepă.
  • Hrişcă.
  • Năut.
  • fasole.

Procentul de proteine ​​din cele mai frecvente alimente din meniul vegan.

Știind deja care sunt proteinele complete, care au toți aminoacizii necesari organismului, trebuie să știți care este cantitatea ideală pentru corpul dumneavoastră.

Comentez că, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un adult mediu ar trebui să consume între 45 și 55 de grame de proteine ​​sau ceea ce este același 0,8 grame pentru fiecare kilogram al corpului tău.

Acum, ține cont de lista pe care ți-o dau mai jos, unde specific procentele de proteine ​​pe care le are fiecare aliment.

  • 100 de grame de nuci conțin între 15 și 20 de grame de proteine.
  • Cupa de quinoa conține 9 grame de proteine.
  • Ceașcă de fasole sau naut gătit conține aproximativ 15 grame de proteine.
  • Jumătate de pachet de tempeh 20 gr de proteine
  • 3 linguri de semințe de cânepă conțin 10 grame de proteine.
  • 1 cană de linte gătită conține 18 grame de proteine.
  • 150 de grame de tofu conțin 12 grame de proteine.

Și ce zici de proteinele incomplete? Să le combinăm

Deși este adevărat că doar un grup mic de alimente are proteine ​​complete, putem realiza, de asemenea, toți aminoacizii necesari în dieta noastră, prin combinarea anumitor alimente.

Luați notă de combinațiile necesare, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă cantitatea ideală de proteine ​​complete pentru zi de zi.

  • Cereale - leguminoase. (Orez cu Garbanzos)
  • Nuci - cereale. (fulgi de ovăz cu migdale)
  • Leguminoase - nuci. (salată cu arahide)

Dacă simțiți că aceste combinații nu sunt suficiente, astfel încât creativitatea să vă trezească, nu vă faceți griji, în următorul nostru punct vă voi oferi idei excelente, astfel încât proteinele să nu fie o problemă în meniul dvs. vegan.