Meniu echilibrat - Serviciu de diversitate și voluntariat
Alimentație și sănătate - meniu
Alimentație și sănătate - Creați-vă propriul meniu echilibrat
Proiectează-ți propriul meniu echilibrat
Cum să începeți să planificați o dietă sănătoasă?
Primul și fundamental este să știți că experții în nutriție recomandă să consumați cel puțin cinci mese pe zi. Prin urmare, ar urma să se urmeze următoarea distribuție: mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină.
- Micul dejun este primul aport alimentar pe care îl facem o zi, de aceea este cel mai important, deoarece ne ajută să obținem performanțe fizice și intelectuale adecvate în sarcinile școlare și în munca de zi cu zi.
Cum este un mic dejun bun?
În primul rând, trebuie să luăm în considerare trei elemente:
- Produse lactate: 1 pahar de lapte, 1 iaurt proaspăt sau brânză.
- Cereale: pâine, prăjituri, pâine integrală din grâu, produse de patiserie de casă sau cereale pentru micul dejun.
- Fructe sau suc natural
De asemenea, ar putea fi suplimentat în unele ocazii cu alte alimente proteice precum ouă, șuncă etc.
La mijlocul dimineții, este recomandabil să aveți ceva ușor, de exemplu:
- Un fruct și un iaurt degresat.
- O cafea cu lapte și un toast.
- Un baton de cereale și un iaurt cu fructe.
- Chiar și un sandviș cu brânză și roșii, de exemplu, însoțit de un suc de fructe.
La alimente, trebuie să schimbăm diferite alimente, de exemplu: