Meniu de primăvară pentru slăbit- Cristina Barroso Dietetician-Nutriționist

primăvară

Te-ai plictisit deja de meniurile tale pentru a slăbi? Poate v-ați săturat să mâncați întotdeauna același lucru atunci când căutați pe internet diete de slăbit. Toate monotone și fără niciun indiciu de personalizare. De aceea, am planificat meniul de primăvară să slăbesc și să îl faci într-un mod sănătos, plăcut și nu plictisitor.

CE VĂ GĂSEȘTI AICI?

MENIU PIERDERE DE GREUTATE

CLARIFICĂRI DESPRE MENIU

Acest meniu pentru a pierde în greutate nu specifică cantitățile de luat din fiecare aliment, deoarece cantitatea de luat depinde de cheltuielile calorice ale persoanei care îl urmează. Ca un ghid, se pot aplica următoarele sume:

  • Cantități de cereale sau pâine:
    • Pentru micul dejun: 60-90g de pâine/35-50g de cereale
    • Între mese: 30g-60g de pâine/20-35g de cereale
  • Cantități de fructe:
    • Bucată mică-medie din orice fruct
  • Cantități de farinacee (orez, paste, quinoa, linte, cartof)
    • În alimente: 50-80g orez, paste, quinoa, leguminoase/200-500g cartof
    • La cină: 20-30g orez, paste, quinoa, leguminoase/100-200g cartof
  • Cantități de carne și pește:
    • 100-200g carne/150-250g pește
    • 1 ou
  • Cantități de legume și legume:
    • Rația obișnuită
  • Cantitatea de grăsime:
    • Ulei: aproximativ 3 linguri pentru a găti toată ziua.
    • Nuci: o mână de mână închisă

Dacă ești femeie vei alege cele mai mici sume și dacă ești bărbat cele mai mari sume. Amintiți-vă că acest meniu nu este personalizat și este posibil ca, dacă aveți peste 50 de ani și/sau hipotiroidism sau probleme hormonale, să aveți nevoie de o dietă personalizată.

Măsurători de casă

Dacă nu aveți timp să vă cântăriți mâncarea, încercați să utilizați măsuri de casă:

  • 20g de orez, cereale sau quinoa: 1 lingură îngrămădită crudă sau 2 fierte
  • 20g de macaroane, linte sau naut: 2 linguri grele sau 4 dacă sunt fierte.
  • 30g de pâine: Felie groasă de 2 degete sau 1 felie de pâine.
  • 100g de carne sau 150g de pește: Este o friptură sau o porție destul de mică.

Bea cel puțin 6 pahare pe zi și până la 8.

ALTERNATIVE ȘI SCHIMBĂRI

Puteți schimba componentele micului dejun și prânzului pentru a le adapta la programul dvs. De exemplu, dacă te trezești devreme și mănânci foarte târziu, prânzul ar trebui să fie mai caloric decât micul dejun.