Meniu de 1200 de calorii - plan de 7 zile pentru a pierde 10 kilograme
Prin dieta sa slabesti Data intrării
Urmați-l și puteți pierde în greutate rapid, sănătos și fără a muri de foame.
Descrierea meniului săptămânal pentru a slăbi
Una dintre cheile pentru a pierde în greutate este urmărirea unui plan de exerciții adecvat și a unui meniu simplu și eficient. Aici aveți meniul săptămânal zi de zi pentru programul nostru de Pierde rapid 10 kilograme: În următoarele 90 de zile ar trebui să încercați să luați 1200 de calorii zilnic din meniul nostru (mai jos), toate băuturi fără calorii vrei și un supliment multivitamine pe lângă un supliment de 400 mg zilnic de calciu (dacă ești bărbat nu este necesar).
Planificați să pierdeți rapid 10 kilograme:
- Timp de 90 de zile
- Meniul nostru de 1200 de calorii (mai jos)
- Toate băuturile fără calorii pe care le doriți (cel puțin 2 litri pe zi)
- Un multivitaminic
- Supliment de 400 mg zilnic de calciu dacă sunteți femeie. Adresați-vă farmaciei sau centrului specializat un multivitamin pe care îl aveți deja, astfel încât să aveți totul într-unul.
Meniu zilnic de 1200 de calorii timp de o săptămână
Ziua 1
Mic dejun
- 3/4 de cană de fulgi de tărâțe, 1 banană, 1 pahar de lapte degresat
Masa de pranz
- Sandwich: Două felii de pâine integrală, 80 g piept de curcan, jumătate de ardei prăjit, 1 lingură de maioneză ușoară, muștar (după gust) și salată
- O brânză ușoară
- Două kiwi
Masa de seara
- Talpa la gratar sau similar (aproximativ 120 g)
- Două roșii feliate cu două linguri de parmezan ras deasupra. Se gratinează până devin aurii.
- O cană de cuscus fiert
- O cană de broccoli aburit
- O ceașcă de budincă ușoară
Ziua 2
Mic dejun
- Smoothie: Se amestecă o ceașcă de înghețată de zmeură, o jumătate de banană și un pahar de lapte degresat
- O felie de pâine cu o lingură de ulei de măsline (sau margarină ușoară)
Masa de pranz
- O ceașcă de supă pentru arderea grăsimilor (supă de legume)
- Un burger vegetal cu pâine integrală de grâu, salată verde și sos
- Un iaurt degresat
- Aproximativ 15 struguri
Masa de seara
- Pui la grătar: Întindeți câteva piepturi de pui fără piele (aproximativ 120 g) cu sos de grătar și grătar
- O jumătate de cană de fasole coaptă (sau fasole în sos de roșii)
- Trei cartofi mici fierți cu un strop de ulei de măsline (sau margarină ușoară) și puțin mărar
Ziua 3
Mic dejun
- Făină de ovăz: cuptor cu microunde o jumătate de cană de ovăz cu gătit rapid într-un pahar de lapte degresat, jumătate de măr tocat, o linguriță de miere și puțină scorțișoară