Mega greșeală pe care o faceți, care nu vă permite să ardeți mai multe grăsimi😨; Tabăra OCR
Vom începe prin a spune că eroarea numărul 1 nu se antrenează, numărul 2 mănâncă prost (multă grăsime, prăjituri, aluat etc.) și numărul 3 mănâncă mult (în general, este strâns legat de a doua eroare 😅)
Ei bine, ușor. Odată ce baza este definită, vom merge la greșeala MARE, dar MAREA IG .
Și este să ai un extraordinar confuzie despre tipurile de antrenamente și exerciții și efectele sale asupra corpului.
De multe, de multe ori ne spun: "Da! Fac cardio. Da! Fac HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată. Acronim în engleză), fac rutine de burpee, amestecându-mă cu exerciții de greutate corporală precum push up, pull up, squats etc., uff exercițiu aerobic extraordinar ".
Cu excepția cazurilor foarte excepționale, aceste tipuri de rutine nu se încadrează în categoria HIIT sau cardio.
Asta înseamnă că nu funcționează? Desigur, funcționează atâta timp cât sunt utilizate în alte scopuri. Nu ca „cardio”
Vom vedea un exemplu foarte clar.
Încercând să ducem teoria în câmpul experimental, am început să testăm 3 tipuri de instruire care sunt foarte frecvente și foarte frecvent utilizate.
Mai întâi mi-am propus să fac 250 de burpee, da, așa numit, iubit și urât exercițiu.
Le-am făcut într-un ritm mediu, dar totuși 250 de burpee sunt foarte obositoare, mi-au luat 23,30 minute cu o frecvență medie de 69 de bătăi pe minut și doar 63 de calorii. Se poate ca ceasul să aibă o marjă de eroare, deși este, în general, destul de aproape de realitate. (comparativ cu cheltuielile calorice măsurate în testul vo2max cu un contor de gaz)
Aprecierea mea a fost că rutina a fost foarte „musculară”, deși cu o respirație destul de agitată.
Potrivit RICYDE, acest tip de antrenament trebuie considerat cheltuieli „aerobe” plus cheltuieli cu energia „anaerobă”, care este în jur de 15%, adică 63 de calorii „consumate aerob”, plus 10 calorii „cheltuite anaerob”.