Măsurați intensitatea exercițiului
Întrebări frecvente
Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.
Încă nu aveți asigurare?
Găsiți o acoperire medicală.
Combate durerea
Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.
Literatura spaniolă
Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.
Măsurați intensitatea exercițiului
Măsurarea intensității exercițiilor este bună deoarece: (1) vă permite să știți dacă încercați suficient de mult sau prea mult, deci știți dacă vă mențineți exercițiul la un nivel sigur și eficient și (2) este un mod de a vă evalua progres.
Există mai multe modalități eficiente și ușoare de a măsura intensitatea exercițiului. Iată trei tehnici și o explicație a modului de utilizare a fiecăruia. Dacă este necesar, menționăm și circumstanțe speciale care pot face o anumită tehnică mai puțin eficientă pentru dvs.
Prima tehnică: testați conversația
Cum să-l folosească: acesta este un mod rapid, informal de a vă asigura că nu încercați prea mult. Doar vorbiți cu voce tare cuiva sau singuri, cântați sau recitați versurile unei poezii sau cântece atunci când mergeți. Efortul de intensitate scăzută sau moderată vă permite să vorbiți confortabil fără să gâfâiți sau să vă pierdeți respirația. Dacă nu poți vorbi sau cânta pentru că îți lipsește respirația sau gâfâie mult, încerci prea mult. Reduceți intensitatea!
De-a lungul timpului, veți descoperi probabil că vă puteți împinge mai tare pentru perioade mai lungi de timp și puteți continua să vorbiți confortabil. Acesta este un mod ușor de a vă măsura progresul.
Circumstanțe speciale: Această metodă nu va funcționa dacă aveți astm sau alte probleme de respirație. Dacă acesta este cazul, ar trebui să utilizați scalele de percepție a efortului sau de ritm cardiac descrise mai jos.
A doua tehnică: scara de percepție a efortului
Cum să-l folosească: rata de percepție a efortului vă permite să fiți mai specific decât testul de conversație în determinarea intensității exercițiului. Cu percepția efortului, persoana atribuie un scor de intensitate în funcție de modul în care se simte.
Pentru a utiliza această scală, citiți descrierile și alegeți-o pe cea care reprezintă cel mai bine nivelul dvs. de efort, apoi uitați-vă la scorul numeric la care corespunde. De exemplu, dacă ați spus că faceți „mult efort”, numărul corespunzător este 9. Dacă tocmai ați început să mergeți și să faceți mișcare, sau dacă aveți limitări fizice severe sau sunteți o persoană în vârstă, ar trebui să începeți să mergeți cu efort „puțin” (2) sau „foarte puțin” (3). Aceasta echivalează cu o plimbare lentă sau ritm de mers. De-a lungul timpului, creșteți treptat nivelul de efort și parcurgeți un nivel de efort „moderat/fără efort” (4-7). Chiar dacă vă aflați într-o stare fizică excelentă, nu faceți mișcare la un nivel pe care l-ați descrie ca „efort”, „mult efort” sau „mult efort”. La aceste niveluri vă aflați în pericol de rănire.