Măriți dimensiunea vițeilor - Fabrica mea de mușchi

Titlu modal

Măriți dimensiunea vițeilor

DE Martín Hernández ÎN Sfatul săptămânii

fabrica

Aveți probleme în creșterea dimensiunii vițeilor? Fie din cauza geneticii sau a lipsei unui antrenament adecvat, vițeii tind să se complice puțin în construirea mușchilor. Deoarece vițeii contribuie la îmbunătățirea stabilității și exploziei mișcărilor noastre, este necesar să le exercităm în afară de munca noastră generală a picioarelor.

Dacă sunteți cu adevărat în căutarea de a adăuga mușchi vițeilor, va trebui să faceți mai mult decât rutina „tipică” a picioarelor. Iată câteva exerciții pentru a construi viței puternici și atletici care să vă ajute să intrați și să ieșiți din sala de gimnastică. La urma urmei, nu este nimic mai bun decât să arăți bine în timp ce performezi bine. Trebuie remarcat faptul că următoarele exerciții acoperă toate bazele: rezistență, forță-rezistență și hipertrofie.

Sari coarda

Coarda de sărituri nu se concentrează pe construirea vițeilor uriași, dar vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitățile de rezistență musculară și să vă strângeți rapid fibrele la viței. Este, de asemenea, o muncă excelentă de condiționare aerobă

Sanie

Împingerea saniei este unul dintre cele mai bune exerciții. Condiționează întregul corp și pentru că „practic” nu au nici o componentă excentrică, așa că nu va provoca multă durere post-exercițiu. Dacă sala de sport nu are sanii disponibile, ceea ce puteți face este să vă puneți mașina în poziția neutră și să o împingeți. Faceți-o o dată pe săptămână și stabiliți serie și distanță în funcție de obiectivele dvs.:

- Rezistență la rezistență: 3-4 serii de 20 până la 30 de metri cu efort de 85% până la 90% - 2-3 minute de odihnă.
- Explozie: 4-6 serii de 10 până la 15 metri la 100% efort - 3-5 minute odihnă.