Mărfuri pentru slăbit - Dietonus

Exercițiu de dimineață pentru pierderea în greutate necesar pentru dobândirea unei siluete subțiri, îmbunătățirea tonusului pielii, îmbunătățirea sănătății, recuperare. Se poate face acasă. Există mai multe exerciții eficiente pentru a lucra mușchii fesieri, apăsări, gât și mușchi. Nici nu ai nevoie de sporturi de echipă. De asemenea, puteți alege și cumpăra timpul de încărcare: de la 5 la 20 de minute.

Beneficiile exercițiilor de dimineață

Exercițiile de slăbit acasă trebuie efectuate în mod regulat și cuprinzător.

Utilizarea încărcăturii dimineața:

  • crește rezistența și eficiența. Din activitatea fizică, sângele se mișcă activ prin vasele de sânge și organele sunt saturate cu nutrienți, oxigen;
  • recuperarea organismului. Îmbunătățește funcția organelor de respirație, a creierului. În plus, a realizat o schimbare pozitivă a posturii unei persoane, care ajută și la eliminarea anumitor boli;
  • de bună dispoziție, chiar și la trezirea timpurie. Puteți efectua exerciții sub stimularea muzicii;
  • îmbunătățirea modului de somn. Declanșați ceasul biologic, o persoană se culcă la o anumită oră pentru a se trezi ușor dimineața.

Pentru a face exerciții mici în fiecare zi, dar este important să nu exagerați.

Cum să faci exerciții de dimineață acasă

Efectul pozitiv se realizează numai în clasă. Complexul selectat are loc de 4 până la 7 ori pe săptămână. Cu mai puține repetări, rezultatul nu se poate manifesta mult timp. Exercițiile de dimineață excesive pot duce la oboseală, oboseală. Prin creșterea sarcinii puțin câte puțin.

Sfaturi pentru încărcare:

  1. Înainte de exercițiile de dimineață ar trebui să creați o atitudine pozitivă.
  2. Este recomandat să ventilați camera și să purtați haine ușoare, haine confortabile.
  3. Puteți bea un pahar de apă, dar puteți consuma un mic dejun complet imediat după un exercițiu fizic.
  4. Pentru pierderea în greutate ar trebui să începeți cu o încărcare de 10 minute, crescând treptat timpul cu 15 sau 20 de minute.
  5. Concentrați-vă pe toți mușchii, nu doar pe presă sau pe fese.
  6. Exercițiile ar trebui să se alterneze. Aceeași mișcare se efectuează continuu, după un timp, nu mai este utilă.
  7. Pentru a reduce probabilitatea leziunilor necesare pentru a începe exercițiile cu încălzirile.
  8. Pentru arderea grăsimilor, sarcina recomandată este de 20 - 30 min.

Pentru a spori efectul exercițiilor, puteți folosi acasă echipament de fitness:

  • a sări coarda;
  • Hula Hoop;
  • fitballul;
  • gantere.

Coarda de sărituri este independentă în exercițiile cardio, potrivite pentru arderea grăsimilor, îmbunătățind tonusul corpului.

Exercițiu de dimineață pentru slăbit acasă

Exercițiile de slăbit acasă ar trebui să fie compuse din mai multe exerciții pentru a lucra mușchii abdominali, brațele și picioarele și fesele:

  1. Corpul în poziție în picioare. Brațele mari ridicate în timp ce inspirați și pe drum în jos. Repetați această mișcare ar trebui să fie de cel puțin 10 ori.
  2. Trebuie să vă ridicați înapoi, în poziția picioarelor și brațelor laterale. Un picior este îndoit și ridicat în același timp în care cotul brațului opus atinge genunchiul. Apoi repetați, schimbând brațul și piciorul de 10 ori.
  3. Ghemuitori. Mâinile deasupra capului și ghemuit în jos, îndoind partea inferioară a spatelui. Mâinile când coborâți în jos. Faceți 10 repetări.
  4. Trunchiul de 10 ori. Înclină trunchiul paralel cu solul atingând simultan degetele mâinii stângi degetele piciorului drept și invers. Cu mâna ta liberă ridică-te.
  5. Degetele trebuie puse pe umeri. Rotiți coatele înainte și înapoi de 10 ori.
  6. Se rulează pe site. Poziția este să alergi și să începi să-ți miști picioarele, rămânând într-un singur loc. Durata: 1 min. mișcare, 1 min odihnă. Numărul de repetări, de 3 ori. După câteva zile, exercițiul poate fi repetat de 5 până la 7 ori.

Înainte de dimineața devreme de fitness beți un pahar cu apă și după 30 de minute mâncați un mic dejun complet, hrănitor și sănătos.

Pentru incepatori

Unele tulburări de sănătate pot fi corectate prin efectuarea de exerciții de dimineață.

Începătorii trebuie să respecte câteva reguli:

  • Sarcina este împărțită în 3 etape: încălzirea, partea principală și partea de închidere a exercițiilor;
    pierderea greutate
  • a pregăti corpul pentru activitatea fizică poate fi, ridicându-se din pat - întinderea, capul și corpul sunt înclinate înainte și înapoi într-un ritm lent;
  • după un antrenament, puteți lua în dimineața procedurii de spălare, spălați-vă pe dinți și treceți la partea principală;
  • fiecare caz va necesita un set specific de exerciții. Puteți să vă alegeți singuri sau să vă consultați cu un specialist.

Mișcări simple pentru începători:

  1. Înclinați capul și trunchiul în lateral alternativ.
  2. Rotind mâinile, degetele ating umerii și fac mișcări circulare cu coatele.
  3. "Castelul". Mâinile se conectează la încheieturi și se rotesc spre și de la el însuși.
  4. Înclinați-vă trunchiul înainte și degetele trebuie să atingă podeaua.
  5. Se înclină spre stânga și spre dreapta. O mână se ridică, cealaltă pe talie. 2 înclinare schimbă poziția.
  6. Squats - 3 seturi de 10 ori.
  7. Piciorul se leagănă. Veți avea nevoie de un scaun. Apucând spătarul scaunului, piciorul este tras înapoi într-o poziție dreaptă. O altă opțiune - se aruncă înainte, aruncând în adânc.