Exerciții Tabata pentru arderea grăsimilor și tonifierea întregului corp

Mai mulți experți susțin acest lucru exerciții tabata sunt cei mai buni aliați pentru a stimula pierderea de grăsime. Vorbim despre un antrenament care unifică cardio, forță, intensitate ridicată și puțin timp. Sau, cu alte cuvinte, suma perfectă pentru a stimula tonifierea corpului și arderea caloriilor. În plus, este o opțiune ideală pentru a practica acasă, deoarece nu necesită material, ci doar perseverență și nerăbdare. Îndrăznești să o încerci? Vă îndrumăm să îl puneți în practică! Și dacă doriți să deveniți un monitor al antrenamentelor la intervale de acest tip, puteți să rămâneți și să vă antrenați alături de Master în Personal Trainer pentru a dobândi toate cunoștințele despre instruirea sportivă.

Ce este Metoda Tabata?

Tabata este o metodă de antrenament la intervale de intensitate mare. Dinamica constă în efectuarea a opt serii de câte 20 de secunde fiecare (patru minute în total) la putere maximă și cu cel mai mare număr de repetări ale aceluiași exercițiu, cu 10 secunde de odihnă între fiecare execuție până la finalizarea tuturor seriilor (care vor fi repetând de X ori).

Acest lucru la intervale permite realizarea unui antrenament mai intens și mai complet și în mai puțin timp și, prin urmare, cu o supraîncărcare musculară mai redusă și cu o predispoziție mai redusă de a suferi leziuni. Acest lucru se întâmplă deoarece, pe lângă faptul că exercițiul durează mai puțin timp, în perioada de activitate fizică, în Metoda Tabata sunt implicate toate grupele musculare, evitând excesul de sarcină asupra anumitor mușchi.

Câte calorii sunt arse într-o sesiune Tabata?

Știați că pentru fiecare minut de Tabata puteți arde aproximativ 15 kcal? Acest lucru este confirmat de studii precum Laboratorul de Performanță Umană al Universității din Wisconsin.

În plus, la aceste calorii trebuie să le adăugăm pe cele pe care le ardem și după exerciții. Și este că, antrenamente de intensitate mare vă permit să continuați să ardeți calorii în repaus, după practica sportivă.

Avantajele antrenamentului la intervale de intensitate mare

Dincolo de creșterea cheltuielilor calorice, promovarea tonifierii și a tuturor beneficiilor pe care le oferă exercițiile Tabata la nivel fizic, trebuie să luăm în considerare și toate contribuțiile lor la sănătate:

exerciții de interval stimulează țesutul muscular și favorizează creșterea masei musculare.
Potrivit lui Izumi Tabata, precursorul acestui antrenament, sportivii care îl practică își cresc capacitatea anaerobă cu 28% și abilitățile lor aerobe cu 15% comparativ cu cei care fac o oră de mers cu bicicleta cinci zile pe săptămână.
Metoda Tabata contribuie la accelerarea metabolismului, datorită creșterii cheltuielilor calorice (în timp ce ne antrenăm și când ne odihnim).
Este un tip de activitate fizică de scurtă durată și care ne permite să ne activăm corpul într-un timp scurt și cu maximă motivație și adrenalină.
Respectați regula „mai puțin este mai mult”. Și, exercițiile Tabata sunt scurte, dar intense, precum și eficiente, datorită impactului pozitiv pe care îl generează asupra corpului nostru.
Este foarte adaptabil, deoarece exercițiile pot fi adaptate în funcție de nivelul fiecărei persoane și de starea lor fizică. Desigur, trebuie să respectați timpii și să nu vă odihniți mai mult de cele 10 secunde stabilite între fiecare exercițiu din fiecare serie.