Marea și plaja, aliați ai exercițiului CuidatePlus
Întins pe plajă, uitându-mă la orizont și bucurându-mă de meritata mea vacanță, departe de rutina de lucru, încep să mă gândesc la profitați de ora de vară pentru a vă potrivi puțin. Îmi imaginez că a fi în aer liber, inactiv, are mult de-a face cu această motivație și intuiesc că mă uit în jurul meu că nu trebuie să fiu singurul care a decis să-și îmbunătățească starea fizică. Ce kinetoterapeut, în plus, îmi dau seama că acest obiectiv, care nu ar trebui să fie prea ambițios, trebuie (și poate) adaptați-vă la orice vârstă și condiție fizică.
Mă face să cred că simplul fapt de a fi pe plajă și de a respira aerul de mare ne aduce beneficii pe care ne le refuză aerul urban. Clima marină favorizează, printre altele, a raza respiratorie crescută (datorită abundenței mai mari de O2 și prezenței ionilor negativi în suspensie), presiunea atmosferică mai mare crește, de asemenea, rata hemoglobinei și, în cele din urmă, ne aflăm într-un climat care ne ajută să ne tonifiez, ne stimulează sistemul endocrin, producând un efect revigorant general. Cu tot acest ajutor, mulți turiști se angajează să intre în mare pentru a se răcori, poate exercitându-se puțin înotând sau lovind padelele de pe malul plajei.
Cum să profitați de flotabilitate
Dar apa mării cu valurile sale poate fi folosită poate dincolo de ceea ce știu oamenii. Ar trebui să ne amintim că greutatea corporală scade pe măsură ce ne scufundăm. O persoană care nu poate sări din apă (de exemplu din cauza problemelor articulare), în apa sărată veți găsi un nivel de flotabilitate care vă va permite exercitarea într-un mediu sigur. În apa de mare, ca și în piscinele, există o mare varietate de exerciții pentru tonifierea multora dintre mușchii noștri fără altă pretenție decât să ne îmbunătățim sănătatea profitând de sărbători.
Covoarele și gonflabile ne ajută să facem ne plutim trunchiul în timp ce picioarele sunt extinse sau flexate împreună sau separat. O putem face cu fața în sus sau cu fața în jos. Îmi amintesc ce ne spun antrenorii să schimbăm forma de exercițiu pentru a ajunge la toate părțile mușchilor noștri. Fă foarfeca cu picioarele deschizându-le și închizându-le sau sprijinindu-te pe covor, adu ambii genunchi la piept și coborâți-i din nou. Există multe modalități de a petreceți puțin timp pe membrele inferioare și, dacă vrem mai multă intensitate, putem adăugați câteva aripioare.