Manual de schi pentru începători
Mănușile sunt mai mult decât o simplă îmbrăcăminte, iar funcțiile pe care le îndeplinesc, adăpostesc și protejează, sunt la fel de importante ca cele îndeplinite de scânduri sau cizme. Materialele trebuie să fie rezistente la apă și rezistente, iar țesăturile utilizate sunt aceleași cu jachetele sau costumele de schi, din Gore-tex și Nylon, materiale impermeabile, dar cu o mare transpirabilitate.
Trebuie verificat dacă mănușa se potrivește bine la încheietura mâinii, pentru a preveni pătrunderea zăpezii în interior și umezirea interiorului. Asigurați-vă că nu sunt mari, o practică foarte frecventă în rândul utilizatorilor acestui sport, în special începători, este să împrumutați o pereche de mănuși, care nu sunt în general mănuși de schi, nu sunt suficient de bune sau pur și simplu nu sunt potrivite. verificați întotdeauna dacă nu sunt impermeabile nici atunci când este prea târziu și aveți mâinile înghețate și tăiate.
Mâinile sunt una dintre cele mai vulnerabile părți la frig și, dacă le purtați prost protejate, puteți provoca multe răni, deoarece zăpada este foarte abrazivă. Este indicat să aduceți două perechi de mănuși, unele mai subțiri și mai confortabile în interior, care sunt de obicei de mătase și împiedică umezirea mâinii. Păstrează mâna caldă. Utilizarea ambelor mănuși trebuie lăsată numai atunci când temperaturile sunt foarte scăzute.
Alte sfaturi: Nu le lăsați să se usuce pe calorifere, mai ales dacă sunt din piele, deoarece le veți strica. După o zi de schi, încearcă să le dai puțină cremă, cu nivea de exemplu, îți vei prelungi viața mănușilor.
EXERCITII AUXILIARE PENTRU DESCENTAREA DIRECTA.
Se vor face următoarele exerciții, concentrându-se pe următoarele aspecte de interes:
* lipsa echilibrului.
* schiuri tăiate.
* înclinarea corpului fără o poziție centrată.
* lipsa flexiei medii în unele sau în toate articulațiile.
* ușoară rotație a corpului.
* distribuție slabă a greutății și tensiune corporală excesivă.
Schiatul, la fel ca restul sporturilor de iarnă care pot fi practicate în orice anotimp, este una dintre activitățile care implică cel mai mult consum de energie. Prin urmare, dacă vrem să profităm la maximum de ziua de schi, trebuie să menținem o dietă echilibrată în funcție de activitatea pe care urmează să o dezvoltăm. Micul dejun în aceste cazuri devine masa principală a zilei.
Pe de altă parte, schiul implică o mare pierdere de lichide care, uneori, poate fi imperceptibilă din cauza temperaturilor scăzute la care este supus corpul. Din acest motiv, este indicat să purtați o sticlă de apă, câteva fursecuri sau nuci.
O dietă bună este, de asemenea, esențială pentru a preveni posibilele leziuni. Pentru aceasta, cel mai bine este să alegeți mese pe baza piramidei alimentare, adică să consumați dulciuri și grăsimi cu moderare și o cantitate mare de cereale, legume și leguminoase. De asemenea, este recomandabil să limitați mesele între mese la alimentele care conțin o cantitate mare de nutrienți și să bea multe lichide, altele decât sifonul sau cafeaua.
Un mic dejun bun
Așa-numitele „sporturi de iarnă”, cu schiul ca exponent maxim, necesită o pregătire specială, iar o parte esențială a acestui preparat este să mâncați o dietă adecvată. În aceste cazuri, micul dejun este masa principală a zilei și cea care ne va face posibil să ne bucurăm la maximum de schi sau, dimpotrivă, să obosim la prima schimbare. De asemenea, este important să se clarifice faptul că fiecare persoană ar trebui să ia micul dejun în funcție de caracteristicile și nevoile sale, adică un tânăr snowboarder care va petrece întreaga zi pe schi montan într-un ritm sălbatic nu va mânca același lucru ca un persoană mai în vârstă sau un copil.care se bucură de acest sport într-un mod mai relaxat.
În primul caz, micul dejun va fi bogat în calorii, ușor digerabil și abundent, deoarece în mod normal nu va fi consumat din nou până la căderea nopții. Prin urmare, vor fi luate alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, pâine prăjită cu unt, gem, miere, turte burete etc. De asemenea, proteinele nu ar trebui să lipsească sub formă de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi șuncă, ouă sau cârnați. Pentru a completa micul dejun puteți avea un suc de fructe, bogat în vitamine și minerale, și un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi (brânză sau iaurt). Pentru schiorii care doresc să ia ziua mai calm, micul dejun nu ar trebui să fie atât de abundent. Doar un suc, niște pâine prăjită și lapte pentru a rezista fără probleme până la următoarea masă.
Pe de altă parte, schiul, atât datorită cerințelor sale fizice, cât și a mediului în care este efectuat, implică o cheltuială energetică foarte mare și o mare pierdere de lichide care, uneori, pot fi imperceptibile datorită temperaturilor scăzute la cele care organismul este supus. Din acest motiv, este indicat să purtați o sticlă de apă, câteva fursecuri sau nuci, de preferință prune sau stafide. Acest lucru ne va împiedica să devenim prea obosiți sau să obținem temuta „pasăre”. Acest aspect este deosebit de important în cazul copiilor sau persoanelor în vârstă, care sunt cele mai susceptibile de a se deshidrata fără să-și dea seama. În cele din urmă, este important să oferim organismului o perioadă de recuperare de cel puțin 7 ore de somn, dacă nu dorim să ajungem a doua zi complet epuizați.
Aspecte generale ale programării sistemului de predare Wedge.
· Obiective: Pentru a introduce predarea poziției de frânare, pentru a oferi schiorului un mijloc simplu și de bază pentru controlul voluntar al vitezei.
Conținut: pană de frânare.
Nivel: Începător.
· Locul: stațiunea de schi Alto Campoo.
· Track: piese pentru începători. Începeți explicația teoretică și demonstrația practică, pe lângă câteva execuții pe aceeași aterizare; pentru a continua apoi să folosim piesele pentru începători, mărind progresiv înălțimea la care coborâm din mediul mecanic (disc sau biban). Odată ce nivelul grupului crește, telescaunul poate fi, de asemenea, utilizat. În caz de saturație a pistei pentru începători și atâta timp cât nivelul studenților o permite, poate fi utilizată o altă pistă, care poate fi accesată de umeraș.
Dificultate de urmărire: verde (foarte ușor).
Exercitiul 1
Descrierea exercițiului: mobilitate articulară a gâtului, umerilor, coatelor, încheieturilor, genunchilor și gleznelor.
· Aspecte de interes: Încercați să vă asigurați că creșterea intensității este progresivă și că se lucrează la toate posibilitățile de mișcare ale diferitelor articulații.
Exercițiul 2
Descrierea exercițiului: elasticitate musculară generală.
Aspecte de interes: Încercați să vă asigurați că creșterea intensității este progresivă și că toate posibilitățile de elasticitate musculară sunt lucrate, în special a tuturor mușchilor cei mai implicați în sportul de schi (mușchii membrului inferior, acordând mai mult interes pentru adductori, cvadriceps și ischiori.