Mâncați o dietă sănătoasă - MyHealthfinder
Informații generale: Introducere
A mânca sănătos înseamnă a urma un model alimentar care include o varietate de alimente și băuturi hrănitoare. De asemenea, înseamnă să consumi cantitatea corectă de calorii pentru tine (adică să nu mănânci prea mult sau prea puțin).
Profitați de caloriile dvs. pentru a mânca o varietate de alimente sănătoase.
Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă, alegeți:
- Legume
- Fructe
- Cereale integrale
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- O varietate de alimente care conțin proteine, cum ar fi pește, crustacee, carne slabă, carne de pasăre, ouă, fasole, mazăre, semințe, nuci și produse din soia
Limitați aportul de anumite substanțe nutritive și ingrediente:
Sodiu (sare)
Sodiul se găsește în sarea de masă, dar cea mai mare parte a sodiului pe care îl consumăm provine din alimente ambalate sau preparate în restaurant.
Zaharuri adăugate
Zaharurile adăugate includ siropuri și îndulcitori pe care producătorii le adaugă la produse precum sifon, iaurt și cereale. Cele pe care le adăugați la mâncare sunt, de asemenea, incluse, de exemplu, zahărul pe care îl puneți în cafea.
Grăsimi saturate
Grăsimile saturate provin din produse de origine animală, cum ar fi brânza, carnea și păsările cu conținut ridicat de grăsimi, laptele integral, untul și multe dulciuri și gustări. Unele produse derivate din plante, cum ar fi uleiurile de palmier și nucă de cocos, au, de asemenea, grăsimi saturate.
Boabe rafinate și amidon
Boabele rafinate și amidonul se găsesc în alimente precum fursecurile, pâinea albă și anumite gustări.
Informații generale: beneficii pentru sănătate
O alimentație sănătoasă vă poate menține sănătos.
O dietă sănătoasă este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală și există multe modalități de a o face.
În plus, luând decizii bune cu privire la ceea ce mănânci, îți poți controla greutatea și reduce riscul de a suferi anumite boli cronice (de lungă durată).
Dacă mâncați alimente sănătoase, puteți reduce riscul de a suferi:
- Obezitatea
- Boala de inima
- Diabetul de tip 2
- Tensiune arterială crescută
- Unele tipuri de cancer
Acționați: Păstrați un jurnal alimentar
Efectuarea unor modificări simple la obiceiurile tale alimentare poate însemna mult pentru sănătatea ta în timp. Iată câteva sfaturi și resurse pentru a începe.
Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați.
Știind ce mănânci te va ajuta să decizi ce schimbări să faci. Imprimați acest jurnal de hrănire [PDF, 36 KB] și notați următoarele:
- Când mănânci
- Ce mănânci și în ce cantitate
- Unde și cu cine mănânci
- Cum te simți când mănânci
De exemplu, ai putea scrie: „Marți, 15:30. m., 2 fursecuri cu ciocolată, la serviciu cu Maria; Am fost stresat ".
Acționați: urmăriți-vă cumpărăturile
Alege bine când mergi pe piață.
Puneți în practică aceste sfaturi data viitoare când mergeți pe piață:
- Faceți lista de cumpărături în avans. Cumpărați doar ceea ce este pe listă.
- Nu merge la piață când ți-e foame. Mănâncă ceva înainte să pleci.
Încercați aceste sfaturi pentru a cumpăra alimente sănătoase:
- Cumpărați o varietate de legume și fructe de diferite culori.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Înlocuiți alimentele preferate cu alimente cu mai puține calorii, sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi saturate.
- Alegeți alimente care conțin cereale integrale, cum ar fi pâine de grâu integral, cereale și paste sau alte cereale integrale.
- Cumpărați bucăți slabe de carne și carne de pasăre. Consumați o varietate de alimente care conțin proteine, cum ar fi peștele, crustaceele, fasolea și nucile.
- Economisiți bani cumpărând fructe și legume care sunt în recoltă sau cu preț redus. Aflați cum să cumpărați fructe și legume.