Mâncarea înainte, în timpul și după activitatea fizică sportivă
Aport alimentar în antrenamente și competiții
Mic dejun precompetitiv
Este întotdeauna important să luați în considerare cât va dura competiția și/sau antrenamentul. În general, un mic dejun pre-competiție sau pre-antrenament ar trebui să includă grupele de alimente „puternice” în carbohidrați, cum ar fi:
- Pâini albe
- Biscuiti de orez
- Dulciuri (ușor sau cu conținut scăzut de calorii nu sunt incluse)
Lucrul optim ar fi excluderea alimentelor cu fibre. Pentru a face acest lucru, ar trebui să evităm cerealele integrale sau pâinea cu tărâțe adăugate, deoarece acestea încetinesc digestia mult mai mult, făcând corpul nostru condamnat să digere, când în realitate ar trebui să fie condamnat să transporte sânge și energie către mușchi. Acesta este motivul pentru care preferăm pâinea albă sau fursecurile cu apă în acest moment.
În cazurile în care zilele sunt mai lungi și mai intense, ar trebui să însoțim cu niște suc de fructe sau infuzie cu zahăr sau miere (ceai, gătit, cafea) pentru a obține energie înainte de a face exerciții.
Deoarece digestia este diferită pentru diferite alimente și băuturi, este important să ne testăm toleranța. Dacă ne simțim grei sau digerăm lent, putem anticipa anticiparea de a face această ultimă masă solidă. În general, am încerca să o facem cu 2 până la 3 ore înainte, astfel încât stomacul să-și golească complet conținutul și astfel să ne asigurăm că nu simțim un reflux care se deplasează prin esofag-stomac și ne provoacă greutate.
Admisie Intra-antrenament sau în competiție
În timpul antrenamentului și când durează mai mult de 1 oră, aportul de carbohidrați devine esențial, deoarece benzina începe să se „epuizeze”. Nu avem nevoie de cantități mari. Acestea sunt cuprinse între 30-60 de grame de carbohidrați pentru fiecare oră care durează activitatea.
Acestea ar putea fi oricare dintre opțiuni.