Mâncarea emoțională, ce este și cum să o combateți
Consumul emoțional este conceptualizat ca „Mănâncă ca răspuns la un anumit eveniment sau dispoziție”, care este de obicei negativ [1].
Astfel, situațiile stresante, grijile și tensiunea sau anxietatea sunt legate de faptul de a mânca pentru a ne calma [2]. La fel, emoțiile precum tristețea, frustrarea sau durerea, adesea incită la comportamente alimentare în care pierzi controlul asupra a ceea ce mănânci sau sentimentul de foame fiziologic nu este luat în considerare.
Chiar dacă acest comportament este recunoscut ca negativ, măsurile de gestionare a acestui tip de dietă nu sunt cunoscute sau aplicate de majoritatea persoanelor care se regăsesc în acest tip de situație.
Aici vorbim despre două dintre ele.
Mâncare conștientă sau mâncare conștientă
Prin mindfulness se înțelege o „stare de conștiință deplină a corpului și minții, care implică prezența și fără a judeca în experiențele trăite în orice moment” [3].
Aplicarea sa în raport cu comportamentul alimentar înseamnă a mânca mai conștient, astfel încât să mănânci suficient pentru a fi mulțumit, nici mai mult, nici mai puțin [4]. Pare simplu, dar aplicarea acestuia în viața de zi cu zi nu este atât de simplă. Necesită învățare și o pauză cu obiceiurile care aveau până acum.
Ideea este că mintea și corpul lucrează împreună pentru a trimite și primi semnale esențiale despre ceea ce ai nevoie sau vrei să mănânci. Puteți învăța să diferențiați sentimentele, cum ar fi satisfacția, foamea sau pur și simplu dorința de a mânca ceva delicios și delicios 4, iar acest lucru ne permite să ne oprim și să gândim și să găsim o soluție diferită la mâncare în acele situații în care un eveniment sau o emoție negativă are a generat un impuls de a mânca necontrolat.