Mancare pentru mama
Sfatul bunicilor care spunea „dacă aștepți un copil, mănâncă pentru doi” a fost uitat. Lucrul corect de făcut este o nutriție bună și un control al greutății.
- Acțiune
- Stare de nervozitate
- Trimite
- cometariu
- A pastra
Pentru a vă duce sarcina la un termen de succes, trebuie să vă bucurați de o dietă bună, care să includă nivelul corect de calorii, vitamine, minerale și nutrienți. Și, în mod clar, nu este nevoie să creșteți cantitatea, ci calitatea alimentelor.
Cu aceasta, pe lângă faptul că ajutați la dezvoltarea și creșterea optimă a bebelușului, veți face, de asemenea, corpul să funcționeze corect și să vă mențină stimulat și sănătos în fața acestui moment special.
Potrivit ginecologului obstetrician Ricardo Rueda, de la Reprotec-Fertility Center, de la Fundația Santa Fe de Bogotá, „o dietă echilibrată pentru femeile gravide trebuie să respecte patru concepte de bază: să fie suficientă, completă, adecvată și echilibrată”.
La fel, nutriționistul clinic Raquel Tejada spune că: „trebuie să ne pregătim cu câteva luni înainte de a concepe, amintind că nevoile nutriționale cresc, deoarece corpul femeii trebuie să răspundă cerințelor fătului și să activeze anumite structuri materne, cum ar fi placenta, glandele mamare și uterul. ".
Tejada adaugă că în timpul sarcinii există o creștere a necesităților de proteine și energie. „În primul trimestru cerințele cresc la 150 kcal, iar în al doilea până la al treilea trimestru, de la 300 la 350 kcal pe zi”. În plus, experții susțin că o alimentație bună în perioada gestațională va influența și alăptarea sănătoasă, deoarece cantitatea și calitatea laptelui matern vor reflecta ceea ce mănâncă mama și, fără îndoială, va provoca efecte asupra sănătății bebelușului.
De asemenea, o dietă bună în timpul sarcinii vă va accelera recuperarea după naștere, chiar și complicațiile gestaționale, cum ar fi eclampsia, preeclampsia, nașterea prematură sau anemia, depind, în parte, de o dietă insuficientă și inadecvată.
Principiile unei bune nutriții
Când vă spun că sunteți gravidă, căutați o evaluare nutrițională pentru a face un diagnostic, identificați-vă obiceiurile alimentare și detectați dacă există o condiție de risc în interiorul acestora care vă pune în pericol sarcina și dezvoltarea integrală a copilului.
„De exemplu, viitoarele mame stricte vegetariene sau vegane sunt expuse riscului de a dezvolta anemie din cauza fierului scăzut, element pe care nu îl primesc din cauza restricțiilor asupra alimentelor pe care le au și care conțin acest mineral”, spune dr. Rueda.
În mod clar, în perioada gestațională există o cerere metabolică mai mare pentru mamă, de aceea specialistul indică faptul că dieta ar trebui să fie suficientă, adecvată, completă și echilibrată. „Suficient este legat de cantitatea de calorii; adecvat, fiind o masă adecvată pentru femeia însărcinată, adică o dietă care limitează, de exemplu, consumul de carne crudă, carne de pasăre, pește și fructe de mare, din cauza riscului de dobândirea unor boli infecțioase ".
„Lucrul complet este că în timpul sarcinii nu trebuie să faceți diete cu restricție calorică pentru a controla greutatea; în plus, nu puteți începe dietele pentru a slăbi, acest lucru este complet contraindicat, deoarece generează un impact uriaș asupra dezvoltării bebelușului.