Mâncare pentru îngrijirea articulațiilor tot ce trebuie să știți - Mai bine cu sănătatea

Nutriția joacă un rol foarte important în toate aspectele care au legătură cu sănătatea. Prin urmare, este convenabil să adoptați un plan de dietă pentru a avea grijă de articulații împotriva bolilor și uzurii. Cum ar trebui să proiectezi?

O dietă pentru îngrijirea articulațiilor presupune creșterea consumului anumitor alimente. La rândul lor, acestea ar trebui să favorizeze menținerea cartilajului, a mușchilor și a oaselor.

Pe de altă parte, este important să rețineți că fiecare persoană are cerințe nutriționale în funcție de vârstă, greutate și sănătate. Cu toate acestea, există unele generalități care servesc pentru a avea grijă de sănătatea articulațiilor de la o vârstă fragedă.

Cum ar trebui să fie dieta pentru a avea grijă de articulații

Există mulți factori care pot influența dezvoltarea bolilor articulare. În primul rând, procesul principal de îmbătrânire este principala cauză. cu toate acestea, obiceiurile proaste, traumele și alimentația deficitară o pot accelera.

Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că un aport optim de substanțe nutritive esențiale poate reduce riscul de modificări ale proceselor inflamatorii. La fel, dieta ar trebui să contribuie la protejarea cartilajului, a cărui uzură poate provoca artrită reumatoidă, osteoartrita sau osteoartrita.

Cu o dietă care să aibă grijă de articulații, se caută mai multe obiective:

Desigur, mențineți o greutate sănătoasă, deoarece supraponderalitatea și obezitatea agravează sănătatea articulațiilor.
În plus, îmbunătățiți circulația pentru a sprijini reducerea inflamației.
De asemenea, scade nivelul de aciditate din organism cu ingrediente alcaline.
De asemenea, asigurați un aport optim de substanțe nutritive care sunt reduse din cauza artritei.
Pe de altă parte, controlați retenția de lichide prin limitarea aportului de sodiu.

Mancare interzisa "

Alimentele care conțin prea multe purine, acid uric și grăsimi trans ar trebui excluse. Intr-adevar, absorbția acestor substanțe poate accelera deteriorarea lor sau poate agrava afecțiunile, conform cercetărilor publicate în revista Progress in Lipid Research. Consumul frecvent al acestor nutrienți favorizează procesele inflamatorii.

Printre aceste alimente, găsim:

Carne roșie, cârnați sau afumată.
De asemenea, carnea de organe din carne de vită, pui sau porc.
Desigur, mâncare procesată sau fast-food.
Zaharuri rafinate (inclusiv bomboane, cereale și băuturi răcoritoare).
De asemenea, alimente prăjite și gustări ambalate.
Desigur, făină rafinată (pâine și produse de patiserie).
De asemenea, băuturile alcoolice.

Alimente moderate

Unele alimente sănătoase trebuie luate cu moderație pentru conținutul lor de oxalat. Prin urmare, deoarece această substanță poate agrava inflamația, este mai bine să o eviți în dietă pentru a avea grijă de articulații.

Alimente recomandate

Într-un plan alimentar pentru îngrijirea articulațiilor, acestea ar trebui încorporate ingrediente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care ajută la reducerea inflamației. Din fericire, există o mare varietate de opțiuni pentru a proiecta feluri de mâncare în timp ce mâncați în continuare o dietă echilibrată.

Aceste alimente se caracterizează prin faptul că au în compoziție acizi grași de tip omega 3. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, consumul frecvent al acestor substanțe nutritive ajută la controlul proceselor inflamatorii și la reducerea riscului de patologii metabolice.