Mâncare pentru grătar de ales dacă doriți să slăbiți - Blogul sănătății - Blogul dvs.
Grătarele de vară sabotează multe diete, dar există o modalitate de a profita de ocazia de a mânca alimentele pe care le iubești pentru a pierde mai mult în greutate în loc să mănânci mai puțin. Nu vă sugerez să renunțați la un cheeseburger la grătar, astfel încât să puteți mânca un bol frumos de germeni alfa alfa.
Mâncare pentru grătar pentru a alege dacă doriți să slăbiți
Mănâncă mai mult, pierde mai mult, dacă intenționezi să mănânci din timp
Dacă faci mai mult exercițiu și mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate, corpul tău scade constant rata metabolică, astfel încât corpul tău are nevoie de mai puțină energie și stochează cu ușurință excesul de calorii ca grăsime. Durează doar aproximativ trei zile până la scăderea valorii metabolice, deci trebuie să ții o dietă și mai mult pentru a continua să slăbești.
Grătarele sunt o modalitate perfectă de a evita această problemă. Iată un exemplu.
Să presupunem că mențineți greutatea atunci când mâncați 2.200 de calorii (kcal) pe zi și ați decis să pierdeți 1 lire sterline pe săptămână consumând 1.700 de calorii pe zi. În primele câteva zile în care respectați dieta de 1700 de calorii pe zi, aveți o pierdere în greutate în apă și, de asemenea, pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime.
Cu toate acestea, corpul tău reacționează la aportul tău scăzut de alimente ca un semn că înfometezi, încetinind astfel metabolismul. Schimbarea este probabil foarte ușoară. În loc să trebuiască să mănânci 2.200 de calorii pe zi pentru a evita îngrășarea, de exemplu după câteva zile de dietă, este posibil să fie nevoie să consumi doar 2.150 de calorii pe zi. După câteva săptămâni de dietă, poate sunt 2.100 sau 2.050 de calorii pe zi.
Cu toate acestea, efectul net este că devine din ce în ce mai greu să slăbești și devine din ce în ce mai ușor să-l pui la loc. Soluția este să vă relaxați și să vă bucurați de mâncare la fiecare câteva zile.
Să presupunem că, în loc să încercați să pierdeți un kilogram pe săptămână, reducând aportul de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi, mâncați mai puțin în unele zile și mai mult în altele?
În loc de un model alimentar:
- Luni, 1700 de calorii
- Marți, 1700 de calorii
- Miercuri, 1700 de calorii
- Joi, 1700 de calorii
- Vineri, 1700 de calorii
- Sâmbătă, 1700 de calorii
- Duminică, 1700 de calorii
Poti incerca:
- Luni, 1500 de calorii
- Marți, 1500 de calorii
- Miercuri, 2.100 de calorii
- Joi, 1500 de calorii
- Vineri, 1200 de calorii
- Sâmbătă, 2.500 de calorii
- Duminică 1700 de calorii
Întreruperea tiparului de dietă trimite un mesaj corpului tău că nu mori de foame și că nu trebuie să-ți încetinești metabolismul. Și dacă mâncați alimente proteice pentru acele calorii suplimentare în „zilele de hrănire”, veți obține un beneficiu suplimentar.