Dacă faci Pilates, acesta este meniul tău perfect Fitness EL MUNDO

    • dacă

    Disciplinele sportive mai calme, cum ar fi Pilates, yoga sau tai chi, sunt considerate „gimnastică de întreținere pentru corp”, potrivit Dr. Montse Folch (Director nutriție la Institutul Vila-Rovira, tel. 933 93 31 47). Pentru a completa aceste sesiuni de exerciții trebuie să mențineți o dieta echilibrata si variata împărțit în cinci prize pe zi (trei mese principale și două gustări ușoare). Dr. Folch sugerează patru meniuri de mic dejun, prânz și cină (plus câteva gustări) pentru iubitorii de Pilates.

    Mic dejun

    Prima masă a zilei trebuie să includă: fructe, cereale integrale sau fulgi de ovăz (fulgi, fursecuri, clătite.), Iaurt, lapte, nuci, semințe, brânză, cârnați ușori.

    Exemple

    1. Suc portocaliu natural; toasturi cereale integrale cu gem de fructe și brânză proaspătă și tu scorțișoară cu lapte vegetal
    2. Iaurt de soia cu muesli și fructe roșii (zmeură, mure, afine.) și cafea cu lapte
    3. Periuţă morcov, portocală și măr; sandwich pâine integrală de grâu cu șuncă de curcan și iaurt beat
    4. Smoothie de legume (soia, orez, ovăz) cu ovăz laminat; kiwi, și o mână de nuci