Mâncare pentru a dormi bine Suplimentează pur și simplu Spania
Alimentele cu triptofan secretul pentru a dormi mai bine
Lipsa de somn Poate provoca caderi ale memoriei sau o stare proastă, pe lângă încetinirea proceselor cognitive. De aceea, este important să practici obiceiuri bune care să asigure suficiente ore de somn.
Importanța unui somn bun este din ce în ce mai contrastată și, prin urmare, se acordă o mai mare importanță mecanismelor și obiceiurilor pe care le putem urma pentru a ajunge la cele opt ore de somn recomandate. Totul va influența, de la mediul și mediul în care urmează să dormim (care ar trebui să ofere un sentiment de siguranță și calm care promovează confortul persoanei) până când ce facem chiar înainte de a închide ochii sau chiar dieta în ziua respectivă. Factorii externi care ne afectează în mod direct corpul ne vor influența și capacitatea de a adormi și calitatea acestuia.
Alimentele oferă corpului uman o cantitate mare de vitamine, proteine și alte substanțe care reacționează cu corpul nostru și îl afectează în moduri foarte diferite. Prin urmare, a dieta echilibrată și asta generează o creștere a nivelurile de serotonină sau melatonină, Pe lângă faptul că nu provoacă entuziasm sau indigest, acestea vor face somnul stabil, mai lung și mai bun. Pentru a dormi bine este de asemenea important să introduci alimente cu triptofan, care ne va ajuta noaptea să relaxăm corpul și să ne odihnim mai bine.
Acestea sunt câteva dintre alimentele care ne vor ajuta să luptăm împotriva insomniei și a somnului superficial.
Nuci și derivați
Au migdale, arahide, nuci sau fistic cantități mari de acizi grași omega 3 și 6, cunoscute sub numele de „grăsimi sănătoase”, pe lângă hormonii melatonină și magneziu, ambii legați de un somn îmbunătățit. Produsele din nuci, cum ar fi untul natural de arahide, pot avea, de asemenea, aceste beneficii.
Salvie și busuioc
Acest tip de ierburi proaspete conține componente chimice care reduc tensiunea corpului și produc efecte calmante asupra organismului, ceea ce ne va ajuta să dormim mai bine. Pe de altă parte, alimentele precum ardeiul roșu și ardeiul au un efect stimulator care, de obicei, ne face greu să adormim, așa că ar trebui evitate noaptea.
Cereale
Ele cresc secreția de insulină care favorizează transformarea triptofanului în serotonină. Promovează odihna iar dacă sunt integrale, ajută și ei la digestie.
Lapte
Un pahar de lapte cald înainte de culcare a fost un remediu eficient pentru insomnie de mult timp. Produsele lactate sunt bogate în triptofan, magneziu și zinc, care ajută la absorbția aminoacizilor. Băuturile calde ajută corpul să se relaxeze și oferă o senzație de confort care facilitează și îmbunătățește somnul.