Mâncare înainte și după antrenamentul funcțional transversal 30
Scris de Crossfuncional pe 03.06.2019. Postat în Nutriție
Dieta pe care o urmați este la fel de importantă ca activitățile care se desfășoară în rutina de antrenament. Prin urmare, apar îndoielile cum ar fi, ce să mănânci înainte de a face mișcare? Și ce să mănânci după exerciții? Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la aceste întrebări, mai jos vă vom spune tot ce trebuie să știți despre mâncare și sport, inclusiv să așteptați să faceți mișcare după ce mâncați.
Nu ratați postarea de pe blogul nostru „Exerciții pentru a slăbi și a arde grăsimi”
Reguli de bază ale nutriției pentru antrenament
Trebuie luat în considerare faptul că dieta pentru antrenament depinde în mare măsură de relația cu sportul. Este important să faceți diferența între un sportiv, cum ar fi sportivii de luptă, care au adesea nevoie de un tip de strategie nutrițională specializată ghidat de un nutriționist și, pe de altă parte, există oameni care fac sport în mod regulat și chiar dacă iau sportul în serios, nu trebuie să abuzeze de alimente pentru antrenament.
În al doilea rând, antrenarea alimentelor depinde și de obiectivul individual. Dieta pentru antrenamentul cuiva, care vrea să slăbească, va fi diferită de cea a cuiva, care dorește să câștige masă musculară.
În cele din urmă, există două tipuri de reguli de bază pe care trebuie să le țineți cont întotdeauna, indiferent de obiectivul dvs.:
Hidrat: Beți întotdeauna multă apă înainte de a face un antrenament. Nu numai că trebuie să beți apă cu 5 minute înainte de a începe, dar trebuie să vă hrăniți corpul cu apă în timpul zilei pentru a avea suficientă energie pentru antrenament.
Nu luați suplimente artificiale de antrenament: Sunt inutile, scumpe și, în majoritatea cazurilor, pline de ingrediente artificiale. Deci, cel mai bine este să mănânci sănătos!
Ce să mănânci la micul dejun înainte de a face sport
Dacă doriți să luați un mic dejun bun înainte de a face sport, cel mai bine este să-l mâncați cu cel puțin o oră și jumătate înainte de a intra pentru a evita tăieturile de digestie și pentru a profita la maximum de energia furnizată de alimente. Cele mai recomandate alimente sunt cele bogate în carbohidrați și cele de asimilare medie sau lentă, precum cereale integrale, fursecuri integrale, muesli, fulgi de ovăz ... Puteți alege, de asemenea, un derivat lactat sau din soia și să includeți fructe și sucuri fără zaharuri. Opțiunile bogate în proteine, cum ar fi oul, curcanul sau tonul, funcționează și ca un ceai sau o cafea.
În funcție de tipul de lucru care trebuie făcut, există unele alimente esențiale la micul dejun: