Mâncare înainte de o competiție Spartan Race
Weekendul viitor se va desfășura la Madrid celebra Spartan Race.
Pentru cei care nu o cunosc, este o cursă cu obstacole care a căpătat o mare faimă pentru dificultatea sa.
Este organizat în mai multe categorii. Mai exact la Madrid vor fi 2:
- Sprint: 5 km cu 15 obstacole
- Super: 13 km cu 21 de obstacole
Obstacolele sunt foarte variate, cum ar fi: urcarea unei frânghii, alergarea la o distanță care duce o greutate, înotul, urcarea pe un perete, ....
Dacă un participant nu este capabil să depășească un obstacol, trebuie să facă 30 de burpee.
Intenția noastră cu acest articol este să vă oferim câteva linii directoare de bază pe care să le urmați în ceea ce privește nutriția atunci când vă pregătiți pentru această cursă.
Înainte de a vă recomanda să citiți articolul nostru tot ce trebuie să știți despre carbohidrați pentru a înțelege un pic mai bine ceea ce vă vom spune.
Săptămâna pre-cursă
Trebuie să fim clari cu privire la obiectivul nostru principal: să atingem ziua competiției cu rezervele noastre de glicogen la capacitatea maximă a acestora.
Pentru a-l atinge trebuie să purtăm un dietă bogată în carbohidrați.
Ca regulă generală, includeți carbohidrați în toate mesele pe care le consumați pe zi într-un procent maxim de 70%.
Dacă nu aveți o greutate pentru alimente și vă este dificil să faceți aceste calcule, încercați pur și simplu să mâncați alimente bogate în carbohidrați (paste, orez, cartofi, pâine integrală de grâu, fructe, legume ...) în toate mesele.
Există un moment în care vom încuraja în continuare depozitele de glicogen să se umple: după antrenament.
Deci, este important să luați un supliment combinat de proteine și CHO după antrenament imediat după antrenament. În acest fel vom profita de momentul în care corpul nostru este mai predispus să umple rezervele de glicogen.
În ceea ce privește antrenamentul, trebuie să plecați cu cel puțin o zi de odihnă înainte de cursă.
Cu o zi înainte de cursă
Nu te complica. Mențineți dieta pe care ați mâncat-o în timpul săptămânii, dar faceți bine cina cu carbohidrati. În acest fel veți avea rezervările cât mai complete posibil în dimineața următoare.
Nu fi timid să mănânci o farfurie bună de paste sau orez, dar nu mânca doar carbohidrați. Ai nevoie și de niște proteine.
Dacă aveți probleme cu somnul după o cină grea, luați o gustare tare și apoi luați ceva mai ușor înainte de a merge la culcare.
Ziua cursei
Cu siguranță, aceasta este ziua care generează cele mai multe controverse.
Există o mare diferență de criterii pe lângă gusturile personale ale fiecărui sportiv.
Ca o regulă generală da este recomandabil să mâncați în ziua competiției și din nou să încurajați carbohidrații. Cu toate acestea, ar trebui să dureze între 3 și 4 ore de la prânz până la cursă (totul depinde de cantitatea de mâncare pe care o consumăm).