Mâncare echilibrată 5 rețete pentru a o obține ELBS School

mâncare

Una dintre modalitățile de a avea o sănătate bună este să ne îngrijim de dieta noastră, să mâncăm într-un mod adecvat și hrănitor, menținând o dieta echilibrata. Pentru mulți este dificil să urmeze o dietă echilibrată, deoarece așa-numita „fast food” atrage mult mai multă atenție pentru gustul său, dar fără îndoială că aceasta este cea mai proastă alegere pentru a duce un stil de viață sănătos. Dacă sunteți interesat de formare în acest domeniu, nu ratați programul nostru superior în dietetică și nutriție + Coaching nutrițional (diplomă dublă) .

Care este dieta echilibrată?

dieta echilibrata Acesta constă în consumul tuturor alimentelor necesare pentru a fi sănătos și bine hrănit în proporții adecvate. Pentru aceasta trebuie să avem o dietă completă, care trebuie să includă toți nutrienții necesari. De asemenea, trebuie să fie echilibrat în măsura sa adecvată, introducând diferitele grupuri de alimente pentru a obține un echilibru bun. La fel, baza unei diete echilibrate este personalizarea dietei: aceasta trebuie să îndeplinească cerințele nutriționale ale celor care o consumă, deoarece dieta va fi diferită pentru fiecare persoană în funcție de starea lor nutrițională, de starea de sănătate și de vârstă. În acest fel, fiecare aliment contribuie la transformarea dietei noastre într-un sistem alimentar echilibrat într-un mod special.

5 rețete ușoare pentru a obține o dietă echilibrată

În continuare, vă lăsăm 5 exemple de preparate ușoare și rapide care vă vor ajuta să vă mențineți un dieta echilibrată.

1-. PASTA CU LEGUME (pentru o persoana)

  • 80 de grame de paste integrale de grâu.
  • ¼ ceapă.
  • Roșii zdrobite (neprăjite).
  • Ciuperci asortate.
  • Sparanghel verde.
  • 1 ardei rosu.
  • Oregano.
  • Sare si piper.

  • Se fierb pastele cu un praf de sare. Între timp, pregătiți sosul de legume.
  • Curățați și tăiați legumele. Puneți puțin ulei în tigaie și adăugați ceapa tocată. Când este albicios, adăugați legumele în ordine: mai întâi sparanghelul, apoi piperul și apoi ciupercile.
  • Când mâncarea este gata, reduceți focul și aruncați roșia zdrobită pentru a se amesteca cu legumele. Se mai adaugă puțină sare și piper și se fierbe roșia.
  • Odată ce totul este gata, trebuie doar să amestecați pastele cu sosul și să puneți puțin oregano pentru a da atingerea finală și să mâncați această rețetă dietetică echilibrată!

Două-. Pui COCIȚI CU LEGUME

  • 1 pulpa de pui.
  • ardei rosu.
  • Ceapă.
  • Anghinare.
  • Sare si piper.

  • Preîncălziți cuptorul la o temperatură de 200 ° peste și sub.
  • Adăugați ceapa tăiată într-o tavă împreună cu ardeiul, de asemenea tăiat, anghinarea și coapsa de pui.
  • Sare și piperează toate ingredientele și stropeste uleiul de măsline peste carne.
  • Puneți tava cu toate ingredientele în cuptor pentru 30 sau 40 de minute la o temperatură de 180 ° deasupra și dedesubt. Profită!