Mâncare de luat înainte, în timpul și după o cursă de fitness EL MUNDO
Dieta joacă un rol esențial atunci când vine vorba de alergare. Montse Folch, directorul nutriției la Institutul Vila-Rovira (tel. 93 393 31 47; www.vilarovira.com), recomandă acordați o atenție specială nutriției și hidratării, deoarece sunt esențiale pentru a ajunge în condiții optime la antrenament sau competiție. „Trebuie să avem în vedere că nu ar trebui să mergem să alergăm fără să mâncăm nimic, deoarece este aproape sigur că oboseala ne va consuma fizic și mental”, subliniază el și avertizează, „așa că va trebui să ne umplem rezervorul de combustibil, astfel încât acest lucru nu se întâmplă, să mănânci Nici nu este vorba de a intra într-un exces mare. Este vorba de a ne cunoaște corpul și de a ști de ce alimente are nevoie pentru a le efectua eficient și suficientDr. Folch a conceput câteva linii directoare de hrănire pentru ca Yo Dona să treacă cu succes obiectivul:
ÎNAINTE de antrenament
Idealul este să mâncăm între 30 și 60 de minute înainte de a începe exercițiul și să ingerăm carbohidrați într-o proporție adecvată care să ne ofere suficientă energie pentru epuizarea fizică. Câteva idei pentru această primă masă pot fi:
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau vegetal (soia, fulgi de ovăz.) Cu bucăți de fructe și cereale integrale sau ovăz laminat.
- Curd cu stafide, miere și afine, baton de cereale
- Cafea cu lapte, mini sandviș cu brânză proaspătă și șuncă și suc de portocale.
- Smoothie cu lapte degresat și fructe cu musli.
- Suc de fructe, mini sandwich (brânză, curcan, ton, pui, șuncă etc) și nuci.
- Suc de sfeclă, pâine integrală de grâu cu miere, cafea și banane