Mâncând micul dejun înainte de a alerga sau de a alerga pe stomacul gol, ce este mai bine Old Peak Blog
Când doriți să profitați de frigul primului lucru de dimineață pentru a alerga, îndoiala este eternă. Ar trebui să luați micul dejun înainte de a face mișcare sau este mai bine să vă umpleți stomacul după aceea? Cât este prea mult și care este pericolul de a vă strânge corpul fără să mâncați nimic de la cină?
Dacă ați luat vreodată un mic dejun mare chiar înainte de alergare, este posibil să fi realizat că aceasta nu este întotdeauna cea mai bună idee. Amestecul instantaneu de alimente și exerciții fizice echivalează, în general, cu amețeli și crampe în cel mai bun caz ... sau vărsături în cel mai rău caz.
„Digestia alimentelor și exercițiile fizice în același timp sunt dificile pentru majoritatea sportivilor”, explică el. Joshua Scott, medic expert în medicina sportivă în Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Îngerii. Dar alergatul pe stomacul gol poate avea și dificultăți. Deci, ce ar trebui făcut? Vom analiza avantajele și dezavantajele micului dejun înainte de a alerga și vom explica cum să vă reîncărcați fără să vă îmbolnăviți.
În cazul micului dejun
Să recapitulăm beneficiile consumului de ceva înainte de a alerga dimineața. Dacă noaptea precedentă a fost normală, nivelurile de glucoză ale corpului tău, combustibilul pe care mușchii tăi îl folosesc pentru energie, sunt destul de scăzute. Probabil va fi suficient pentru o perioadă scurtă de timp de mai puțin de o oră cu efort ușor până la moderat. Dar dacă ideea este să alergi mai mult de 60 de minute sau să faci intervale intense pe stomacul complet gol, te vei simți lent, letargic sau chiar groggy, potrivit lui Scott.
Mâncarea înainte de a face față acestor eforturi mai dure face ca nivelul glucozei să crească din nou, astfel încât mușchii dvs. au mult combustibil pentru a ajunge rapid la lucru. Problema? Dacă aveți o tonă de mâncare în stomac, puteți duce la greață sau vărsături. Chiar și fără a vă ameți, este posibil să observați că alergarea devine mai grea, deoarece în timpul digestiei, sângele este deviat în tractul gastro-intestinal și departe de mușchii activi (în acest caz, picioarele). „Asta poate face ca antrenamentul regulat să pară mai dificil”, spune Scott.
În caz de alergare pe stomacul gol
Lovirea asfaltului fără a fi mâncat dimineața vă poate ajuta să evitați problemele de stomac. „A avea stomacul gol împiedică mâncarea să sară”, spune Scott, făcându-vă mai puțin probabil să aveți nevoie de vărsături. Timpul este, de asemenea, un factor favorabil: faptul că nu petreceți timpul pregătind și mâncând micul dejun vă permite să prelungiți timpul în pat, ceea ce este întotdeauna un avantaj în favoarea odihnei.