Mănâncând cu capul - Psihologia Betania
Există multe probleme asociate cu supraponderabilitatea și lipsa controlului asupra alimentelor. Și nu ne gândim doar la riscurile binecunoscute pentru sănătate. Vorbim despre stima de sine, acceptarea socială (și uneori respingerea) sau sentimentul limitat pentru a putea face un număr mare de activități. Adăugați problemele sexuale și de relație derivate din insatisfacția și nesiguranțele noastre.
Acesta este un moment foarte bun pentru a vorbi despre aceste probleme. Cu ecoul Crăciunului încă în cap, suntem mai conștienți de excesele pe care ni le-am permis. Și, desigur, greutatea noastră continuă să se adauge la lista rezoluțiilor bune pentru anul care începe. Cu siguranță, deja ne-am început dieta. Și am întâmpinat deja primele dificultăți: descurajarea; plictiseala, lipsa de voință ....
Aș dori să profitez de moment pentru a introduce o reflecție asupra nucleului dificultăților noastre pentru a ne menține la greutatea dorită: credințele și gândurile noastre.
Fără să ne dăm seama, ne spunem (și credem, ceea ce este mai rău) lucruri care nu sunt altceva decât fraze învățate, automate. Nu suntem conștienți că acestea sunt adesea afirmații false, dar ele sunt cele care ne fac să repetăm aceleași comportamente. Facem același lucru din nou și din nou, astfel încât rezultatele finale (rele) nu se schimbă. Și, deși posibilitățile sunt imense și multe sunt foarte personale și specifice fiecăruia, aș dori să vorbesc despre unele dintre acele fraze pe care le-am auzit foarte frecvent în grupurile cu care am lucrat:
„Mănânc bine”
Acesta este unul dintre preferatele mele. Mâncarea nu mai devine doar ceva plăcut (ceea ce este), ci devine și o realizare. Admirăm pe cei care mănâncă mult și cei care mănâncă sunt mândri de asta. Cu toate acestea, îmi vin în minte câteva întrebări când aud această frază ... Ce înseamnă să mănânci bine? Mânca o mulțime? Că îți place mult mâncarea? Ce îți place să mănânci?
În realitate, ceea ce găsesc este că, în general, cine spune această frază nu se bucură de mâncare. Mănâncă repede, nu savurează, nu petrece timp bucurându-se de ceea ce pretinde că îi place atât de mult. Și, de asemenea, faptul că poate mânca atât de mult se datorează tocmai felului în care mănâncă. A mânca prea repede înseamnă că creierul nostru nu are timp să primească semnalele de saturație, așa că mâncăm mult mai mult decât avem nevoie. Nu am „aflat” la timp că avem destule.
„Nu pot fi la dietă toată viața”
Această frază generează multă deznădejde. Ne gândim la efortul mare pe care îl depunem pentru a pierde în greutate și doar ne gândim că va fi întotdeauna așa că ne displace și ne determină să renunțăm sau să nu începem niciodată. Adevărul este că cuvântul dietă a fost folosit greșit și are o reputație foarte proastă. Confundăm cuvântul dietă cu „dietă de slăbit”. Dieta este, conform uneia dintre semnificațiile RAE, „setul de substanțe care sunt ingerate în mod regulat ca alimente”. Adică, dacă mâncăm cu toții, urmăm cu toții o dietă. Desigur, mai găsim și o altă definiție: „regim care este poruncit să observe bolnavii sau convalescenții când mănâncă și bea.” Cu un singur scop, în cazul nostru de a slăbi. Evident, unul nu este la fel ca celălalt. Pierderea în greutate nu este același lucru cu menținerea greutății. Pentru a slăbi, trebuie să contribui la corpul meu puțin mai puțin decât are nevoie, astfel încât să folosească rezervele. Cu toate acestea, pentru a ne păstra, nu.