Mănâncă și antrenează-te astfel pentru a arde mai multe grăsimi din corpul tău RUNING AND FITNESS

Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 02/02/2018

pentru

Majoritatea persoanelor care se alătură unei săli de sport au același scop: să aibă mai mult mușchi și mai puțină grăsime. Și când spun că au mai mult mușchi, mă bazez și pe cei care vor să fie tonifiați.

Pentru a obține aceste rezultate există o mulțime de aspecte de luat în considerare, atât metabolice, biochimice, hormonale etc. Așa că voi încerca să explic cheia realizării acestor rezultate fără să ne mâncăm prea mult capul.

Înainte de a vorbi despre mâncare (despre care sigur credeți că este cheia), să vorbim despre mișcare, construirea mușchilor.

Practic, procesul de descompunere a grăsimii are loc în mitocondrii (un lucru mic în interiorul celulei) a mușchilor. Și ghici ce, atunci când te antrenezi, activezi acest proces pe lângă reglarea hormonilor responsabili de același scop.

Munca cardio a fost întotdeauna protagonista când vine vorba de arderea grăsimilor, dar adevărul este că pentru mine este mai important să mă concentrez pe mușchi. Este simplu, dacă grăsimea este „arsă” în mitocondrii, care se află în mușchi, cu cât mai mult mușchi, cu atât mai multe mitocondrii și ... ei bine asta.

În mod ideal, faceți exerciții în care sunt implicați cât mai mulți mușchi, deoarece acest lucru vă va crește metabolismul și va arde mai multe calorii în timpul odihnei.

Pentru aceasta puteți alege deadlift, box jumps, propulsoare, banc de presă, squats etc.

Și nu uitați de antrenamentul HIIT, care face ca corpul dumneavoastră să nu poată crea suficient oxigen în timpul sesiunii. Acest lucru determină o „datorie” de oxigen în mușchi care trebuie reparată și compensată după antrenament. Și acolo începeți să ardeți grăsimi fără să vă dați seama.