Mănâncă sănătos în timpul sărbătorilor - Ziarul Vision Hispana
Este în sfârșit noiembrie și știm cu toții ce înseamnă asta! „Sărbătorile”: mai întâi Ziua Recunoștinței, apoi Crăciunul și Anul Nou.
Distracție cu familia, petreceri de birou sau magazine care oferă bomboane și alte preferate sezoniere, cine poate rezista? Emoțiile sunt mari, speranțele sunt mari, iar tentația gustărilor gustoase adaugă o nouă dimensiune sezonului: îngrijorarea cu privire la creșterea în greutate în timpul sărbătorilor.
Deși alimentația sănătoasă este așteptată și încurajată în aceste perioade speciale, excesul de îngăduință poate crea probleme mai târziu.
Sărbătorile nu trebuie să fie sinonime cu creșterea în greutate sau stresul, mai ales dacă aveți un plan sensibil.
Aici împărtășim un plan cu sfaturi pentru a mânca în vacanțe pe care le puteți urma.
Sfaturi înainte de a mânca
Nu săriți peste mese, mai ales micul dejun, în așteptarea consumului de mese mai lungi în vacanțe mai târziu. Cercetările arată că persoanele care iau un mic dejun sănătos tind să consume mai puține calorii pe parcursul zilei.
Faceți o pre-masă. Nu merge la o adunare de petrecere pe stomacul gol. Mănâncă fructe sau legume înainte de a pleca la întâlnire. Acest lucru vă va oferi o ușoară senzație de a fi plin, ceea ce vă va ajuta să evitați alimentația excesivă mai târziu.
PlanificaAveți un plan de autocontrol, mai ales când vine vorba de deliciile cele mai tentante. Gândiți-vă la atracțiile, sunetele, mirosurile și sentimentele pe care le declanșează modelele dvs. personale de supraalimentare, apoi planificați să le combateți în prealabil, astfel încât să nu devină copleșitoare.
Odată ce mănânci
Bea apăla. Consumul de apă pe tot parcursul evenimentului vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți și să evitați deshidratarea care vine din consumul de prea multe dulciuri bogate în zahăr și sare. De fapt, deshidratarea poate simula foamea, tentându-te să mănânci mai mult atunci când ar trebui să bei mai multă apă.
Practicați controlul porțiunilorTentația mâncărurilor tale preferate în timpul sărbătorilor este plăcută. Cu toate acestea, efortul suplimentar necesar mai târziu pentru a reduce caloriile sau, mai rău, câștigul nedorit de grăsime corporală din consumul prea mult, ar trebui să fie un memento pentru a vă controla porțiile. Deci, mâncați ceea ce doriți, mențineți porțiile rezonabile, mestecați mâncarea încet și mențineți călătoriile de întoarcere la un nivel minim.