Mănâncă sănătos 13-16 săptămâni însărcinată - BabyCenter

mănâncă

În acest articol

Continuă să ai grijă de tine

Ești deja în al doilea trimestru de sarcină și sigur ți-ai recuperat puțin din energia ta. Pe de altă parte, apărarea dvs. naturală poate scădea puțin în timpul sarcinii, lăsându-vă mai susceptibil la răceli. O dietă întărită vă va ajuta să le preveniți.

Bebelușul tău continuă să se dezvolte, iar nutrienții de care are nevoie provin din dieta ta. De aceea este atât de important să aveți o dietă sănătoasă și variată. În acest moment, micuțul tău este complet format și deja pare un copil!

Cum pot obține suficiente vitamine?

Fructele și legumele proaspete vă oferă multe vitamine și minerale. Încercați să mâncați cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Consumați legumele crude sau aburiți-le în loc să le fierbeți. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de vitaminele pe care le conțin. Vă rugăm să rețineți că vitaminele prenatale nu trebuie utilizate ca înlocuitor al produselor proaspete.

Cumpărați o bună varietate de fructe și legume în sezon și profitați de ocazie pentru a experimenta rețete noi și pentru a extinde lista nutrienților pe care îi consumați.

Regulile de sânge

Ai nevoie de mult fier în timpul sarcinii, deoarece te ajută să faci globule roșii pentru bebeluș. Pe de altă parte, dacă nu mănânci suficient, ai putea deveni anemic. Încercați să mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi carne roșie slabă, carne de pasăre și pește. Corpul tău absoarbe fierul din aceste alimente mai eficient. (Atenție: carnea pe care o consumați trebuie să fie bine gătită pentru a evita riscul de a contracta toxoplasmoza.)